Þú getur náð góðum árangri í að léttast með því að gera þig heima. Til að gera þetta er nauðsynlegt að rétt sé að útbúa æfingaráætlun fyrir stelpur heima. Til að ná árangri ættir þú að æfa þrisvar í viku í að minnsta kosti hálftíma. Hafa í æfingar æfingum þínum sem vilja vinna á mismunandi vöðvahópum.
Flókið æfingar fyrir stelpur heima
- Afturköllun . Setjið á gólfið með fótleggjum þínum og hendur á bak við líkama þinn. Lyftu líkamanum þannig að áherslan sé aðeins á fótum og lóðum. Með því að beygja vopnin í olnboga, lærið líkamanum niður, en ekki snerta gólfið með rassinn.
- Sumo hnúður . Til að framkvæma þessa líkamsræktaræfingu fyrir stelpur heima skaltu setja fæturna svolítið breiðari en axlirnar, þróa fæturna út þannig að sokkarnir líta í mismunandi áttir. Farðu niður og taktu beinina aftur þannig að hnén þín fer ekki út fyrir sokka. Reyndu að troða eins lítið og mögulegt er. Ef þú vilt geturðu tekið handbolta .
- Crossover árásir . Standið upprétt og setjið hendurnar niður. Gerðu eina fæti djúpt skref aftur skáhallt. Það er mikilvægt á sama tíma að halda jafnvægi og halda líkamanum beint. Farið niður, þannig að rétthyrningur myndast í hné framhliðsins. Ýttu aftur á fæti, standið upp og lungið með hinum fótnum.
- Makhi . Til að framkvæma þessa einfalda en árangursríka hreyfingu fyrir stelpur heima, standið upp beint og haltu handleggjunum í kring til að hjálpa jafnvægi. Lyftu fætinum til hliðar, um 20 cm frá gólfinu. Færðu það fram og farðu aftur. Ef jafnvægi er erfitt að halda skaltu halda áfram að styðja.
- Hækka fæturna . Lægðu á bakinu, haltu hendurnar nálægt líkamanum og lyftu fótum þínum, laut á kné. Leiððu fótunum upp með því að hækka rassinn. Eftir það skaltu fara aftur í upphafsstöðu.