Ef á undanförnum glamorous líkamsræktarstöðvar voru í tísku, þá er fyrirtæki að ná meiri hraða - konur flýttu til mikillar "stórskotalið" og lyftistöngin eru keypt. Barinn er þyngsti birgðin í vopnabúr af líkamsbyggingum. Hins vegar, ef í áætlunum þínum er ekkert að snúa í kasta, þýðir þetta ekki að þú þurfir ekki á bar. Með hjálp þessarar "zashchalochki með þyngd" getur þú náð því sem þú vilt á stuttum tíma: kynferðislegt, aukið rass, flatt maga og slétt fætur. Mikilvægast - án fanaticism! Miðlungs æfingar með Útigrill munu gera líkama þinn fullkominn og yfir venjulegum störfum ... þú sjálfur vita hvað er að gerast af þeim.
Blæbrigði
Hins vegar eru nokkrar næmi með því að framkvæma æfingar með Útigrill fyrir stelpur. Í fyrsta lagi, styrkur æfingar mun mest í raun sameina með loftháð eða hjarta æfingar. Með hjálp hjartavöðva útöndunar brenna þú umframfitu og styrkþjálfun hjálpar til við að hækka vöðvaspennu, þar af leiðandi - þú missir þyngd og vöðvarnar hertast. Að auki, ef þú vilt ekki hafa líkamsbyggingu breytur, og of áberandi léttir er ekki innifalinn í áætlunum þínum, ekki fá hollur á auglýsingar um íþrótta næringu. Mataræði þitt ætti að vera jafnvægið, ekki sökkva ekki inn í kolvetni og prótein mataræði. Að öðrum kosti mun slík mat auk æfinga með barnum vera hvati til virkrar uppbyggingar vöðva.
Annar misskilningur um barinn: Frá algengustu, grunn æfingum með Útigrill, hopparðu ekki testósterónstigi og virðist ekki gróður á andliti og brjósti. Trúðu mér, til þess að vinna á innkirtlakerfinu og breyta vinnslu hormónaframleiðslu, þá þarftu að gera miklu meiri áreynslu en bara að þjálfa með barnum. Sumir ladies bodybuilders nota fæðubótarefni með testósteróni í þessum tilgangi, þú ert ekki að fara að gera það, ekki satt?
Til þess að engin óæskileg uppbygging vöðvamassa á sér stað og nauðsynlegir hlutar líkamans eru "dregin upp" fylgdu flókið grunnþjálfun okkar með Útigrill.
Flókið æfingar
- Skulum byrja á einfaldasta æfingum með Útigrill fyrir byrjendur - knattspyrna . Mikilvægasta er hámarksstyrkur hreyfingarinnar, það er - við leggjumst niður eins lítið og mögulegt er. Við hæðum stöngina (án viðbótarþyngdar) frá gólfinu og setti það á herðar okkar með höfuðinu. Við innöndun leggjumst við eins djúpt og mögulegt er, en líkaminn hallar áfram og rassinn bólgu aftur á bak. Við þjónum bæklinum áfram og rétta fæturna. Við gerum 8 endurtekningar og 3 aðferðir. Þetta er hið fullkomna æfing með Útigrill fyrir rassinn, quadriceps og biceps.
- Haltu áfram með einum af klassískustu æfingum með barnum - dauðhæð . Æfingin er lítillega breytt fyrir konur, til þess að dæla ekki dorsal vöðva, en fyrst af öllum fótunum. Svo er Útigrill á gólfinu, fæturnar eru breiður í sundur, tærnar eru að horfa til hliðar. Til að taka barinn, krækjið og gerðu klassískt eða blönduð griphönd. Hvat ætti að vera jafn breidd axlanna. Hlökkum til, við slaka á öxlum, beygum við bakið. Við hæðum stöngina á stig hnésins, þá erum við að klára drögina með því að fæða mjaðmarnar áfram og rétta fæturna okkar, paddla blaðin eins mikið og mögulegt er og lækka stöngina á sinn stað. Gerðu 5 endurtekningarnar, 2 aðferðir.
- Næst, við framkvæma the árangursríkur æfing með barnum - ýta frá brjósti . Þökk sé þessari æfingu með barninu er mikið magn af orku notað (sem þýðir að fita er skipt), það er gagnlegt ekki aðeins fyrir axlirnar heldur einnig fyrir fjölmiðla og einnig fyrir bak og fætur. Í æfingu er nauðsynlegt að lyfta stönginni frá axlunum til stöðu fyrir ofan höfuðið. Fyrir þetta: Við stöndum í rammanum fyrir knattspyrnu á bak við barinn, setjum það á vöðvum í vöðvum, við gerum klassískt grip. Lega öxl breidd í sundur, hné örlítið beygja. Lyfting, höfuðið er tekið aftur svo sem ekki að snerta Útigrillina. Klifurinn fer fram vegna skjálftans, kraftinn í framlengingu fótanna. Þess vegna er beygingin á höndum samanlagt með beygingu knéanna. Við lagum stöngina fyrir ofan höfuðið. Endurtaka: 5, nálgun: 1.