Hefur þú heyrt hvaða hundraðshluti þyngdar er haldið af líkamanum þegar þú ýtir frá gólfinu? Þannig að ef þú ert algjörlega réttur, þá ertu 65% af líkamsþyngdinni. Á botninum, með bognum olnboga, um 80 prósent.
Hvort sem þú velur að ýta á gólfið verður niðurstaðan aðeins sýnileg ef kviðinn er dreginn og bakið er flatt. Með réttri hreyfingu finnst álagið í vöðvum í brjósti, öxlbelti og triceps. Í dag munum við tala um tegundir ýmissa ýta frá gólfinu.
Þrýstingur frá gólfinu á bicepinu
Fyrir snúning á framhandlegg og sveigja á olnboga, mætir biceps. Með venjulegum ýttu upp, fá þessar vöðvar ekki réttan álag. Til að fela þennan vöðvahóp í vinnunni, farðu aftur í upphafsstöðu venjulegs ýta upp, bara bursta ekki áfram, heldur aftur. Gætið þess að olnbogarnir ekki hluti. Þessi æfing er hægt að framkvæma á lóðum.
Þrýstingur frá gólfinu með lóðum
Ef þú hefur verið í íþrótt í langan tíma, og þú hefur ekki styrk og þrek, getur þú reynt að ýta upp með lóðum. Þyngd er hægt að nota mismunandi. Þú getur tekið á móti vesti, og þú getur eðlilega pönnukaka frá barninu, bindur það með reipi á bak við þig. Ef þetta er ekki svo, þá er það fullkomið fyrirbæri, að sú staðreynd að þú getur verið með bakpoka með fullt af bækur - er líka góð álag.
Ef þú þarft lágmarks vöðvavöxt skaltu velja þyngdina sem þú þarft og vinna með það. Ef þú ert með höfuðborgarmassa af vöðvamassa fyrir markið þarftu að hafa samband við þjálfara sem mun taka upp réttan þjálfunarkerfi fyrir þig.
Push-ups frá gólfinu fyrir styrk
Ef markmið þitt er að verða mjög sterkt, þá skaltu æfa með skörpum endurtekningum í fljótur takti fyrir þig. Einnig verður ýta upp frá bekknum. Ef þessi æfing virðist veik, geturðu bætt bómull milli jerks.
Reyndu að byrja að æfa þetta bekkur stutt á hægum hraða svo sem ekki að mistakast. Til að ná sem bestum árangri þarftu 4-5 aðferðir til 6-10 endurtekninga, það er æskilegt að hlaða þig með lóðum. Í þessu tilviki ætti brotin að vera um 1-2 mínútur.
Mikilvægasti hluturinn í þessari æfingu er að skjóta af svona miklum krafti til þess að brjóta í raun frá gólfinu. Skrárnar þínar verða sýnilegar eftir nokkra mánuði kerfisbundinnar þjálfunar.
Push-ups frá gólfi fyrir triceps
Það er best að þrýsta á triceps þegar ýtt er upp, sérstaklega þegar ýtt er frá gólfinu með þröngt grip. Beinlínis, þegar hendur eru nálægt hverri annarri, verða efri hluti trapezius vöðva, stóra brjóstvöðva og triceps sjálfir virk. Það er mjög mikilvægt í þessari æfingu að ekki slá hendur á hendur, og ef meiðslan berst skaltu bíða eftir að lækna.
Þrýstingur frá gólfinu á hvolfi
Þessi tegund af ýta-ups er mjög þungur og hættulegur. En á sama tíma er þetta eitt af einni æfingum sem hjálpar til við að klára hluti (axlir) að fullu og nota ekki annaðhvort lóðir eða útigrill.
Tæknin er frekar einföld. Nauðsynlegt er að standa á hendur, halda handleggjunum breiðum, fæturnar þínar betur á móti veggnum og byrjaðu að sökkva á mikilvægu punktinn og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Því lægra sem þú ferð, því meiri áreynsla
Ýta upp frá gólfinu á greiparnar
Þeir sem taka þátt í mismunandi tegundir af bardagalistum, þessi tegund af ýta-upp mun gera eins mikið og mögulegt er. Þrýstingur á hnefunum styrkir hnúta hnefa, hjálpa til við að slökkva á sársauka og þar af leiðandi auka styrk blása. Það sem skiptir mestu máli er að sjá að aðeins tveir hnútar framan taka þátt í ýttu upp og allir aðrir eru ekki þátttakendur.