Ekki er nauðsynlegt að tengja styrkþjálfun eingöngu með löngun til að byggja upp biceps og quadriceps. Trúðu mér, ef þú leitast ekki við líkamsbyggingu, þá þýðir það ekki að útiloka æfingar fyrir styrkþjálfun.
Hagur í að léttast
Það fyrsta sem gerist meðan á frammistöðu hreyfingarinnar stendur í ræktinni , eða heima á gólfinu er rof á vöðvaþröngunum. Þess vegna eru þau endurreist og byggð upp með amínósýrum, og í lokin verða þau þolgóðari en áður. Og þetta þýðir aukning á heildarþoli lífverunnar, sem gerir okkur kleift að eyða minna átaki við að framkvæma reglulega venja vinnu - að vinna í garðinum, klifra upp stigann, osfrv. Með því að hlaða sjálfan þig með öflugum æfingum fyrir konur, bjargarðu öflum líkamans fyrir skemmtilega hluti.
Auðvitað, þú þarft að segja orð um kosti þyngdartapi æfinga. Í Ameríku (land þar sem allir eru veikir með offitu og ástríðu fyrir hæfni), hafa rannsóknir verið gerðar sem hafa sýnt að þegar þreyta byrðar brenna meira feitur. Fyrsta hópurinn af þyngdartapi á mataræði var þátt í þolþjálfun og annar hópurinn - með valdi. Týnt vægi var það sama, en þriðjungur týnds þyngdar fyrstu hópsins - var vöðvavefur og annar hópurinn missti aðeins þyngd "fitu". Meðal þyngdartapi í slimming forritinu missir þú 40% meiri fitu.
Að auki eru vöðvarnir frábær leið til að halda umbrotinu virkt allan sólarhringinn. Svo eftir styrkþjálfun eykst efnaskipti á næstu 39 klukkustundum, sem þýðir að vöðvarnar gefi þér ekki tækifæri til að fara aftur á fitu sem misst er meðan á þjálfun stendur.
Það er einnig sálfræðileg þáttur sem stuðlar að þyngdartapi í þjálfun. Vísindamenn hafa sýnt tölfræði - sem brýtur í bága við mataræði, saknar þess og þjálfun. Og einnig öfugt stefna þess - þjálfun eldsneyti ákvörðun þína og máttur, hjálpa til við að forðast röskun á mataræði.
Æfingar
Í þessu tilfelli mælum við með að þú framkvæmir styrkþjálfun fyrir stelpur fyrir vöðvana á fótum, rassum og læri.
- IP - liggjandi á gólfinu, hendur meðfram skottinu, fætur á breidd mjöðmanna, rífa mjaðmagrindina úr gólfi - efst klemma á rassinn. Við falla ekki niður til enda. Útöndun efst. Við framkvæmum 20 sinnum. Settu síðan stöðu bækistöðunnar efst og láttu pulsandi fjöðrana upp. Buttocks klemma, framkvæma 10 sinnum.
- Við tökum hnén í brjósti - við slaka á blaðið .
- IP-axlarblöð á gólfinu, fætur á breidd axlanna, endurtakið æfingu 1.
- Teygðu fætur okkar á gólfið - hvíld.
- IP - fætur á breidd mjöðmanna, hné boginn, beygðu hægri fótinn á hnénum, setjið fótinn á hné. Við byrjum með vinstri fæti til að ýta efri fótinn inn í loftið. Við lyftum aðeins mjaðmagrindina, ekki rífa við sokkana eða hælinn. Við framkvæma 10 sinnum, festa mjaðmagrindina á toppnum, skipta um fæturna og gera 3 setur á fæti.
- IP - liggjandi á hlið hans, með líkamslampa. Við hvílum á olnboga okkar á gólfinu, neðri fótinn er boginn, efri er strekinn út. Líkamsboga einn endi á gólfinu nálægt handleggnum, seinni á útreiknuðu fótinn. Við gerum uppstigið upp á útöndun, dragið sokkana á okkur sjálf. Eftir 10 endurtekningar, festa fótinn í nokkrar sekúndur efst á punktinum, haldið á sama hátt á sama hátt og framkvæma æfingu á annarri fæti.
- Við förum á öllum fjórum, lóðum undir axlunum, aftur beint, ekki saga. Við lyftum vinstri fótinn inn í loftið og gerum pulsating upp á við greinilega. Eftir 10 endurtekningarnar skaltu laga fótinn efst og breyta hliðinni. Við sitjum á hæla, hvíld. Síðan gerum við þrjár fleiri aðferðir, hvílir á milli þeirra.
- Við fórum í aftan stöðu á bakinu, hækka fætur okkar í loftið, fara yfir hálf-boginn fætur, draga þau á okkur, stækka fætur okkar og breyta stöðum sínum.