Leikfimi í vatni er skilvirk leið til að meðhöndla bakverki . Hver sem er, óháð aldri, getur þjálfa í lauginni.
Kostir sunds á bakinu
Á æfingum í lauginni fyrir aftan er samræmd og ákjósanleg álag á ferðamannakerfinu og hryggurinn þolir ekki þyngdarafl. Einnig innifalinn í verki vöðva, sem tengjast vinnslu hryggjarliða. Í mörgum eru þeir illa þróaðar, sem leiðir til ýmissa sjúkdóma aftan.
Æfingar fyrir sund á bakinu
- Fætur á breidd axlanna, handleggir, draga fram með burstunum niður. Takið höfuðið aftur og dreifðu hendur þínar til hliðar. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. (Æfa amk 10 sinnum).
- Krossaðu handleggina aftan frá og taktu þau aftur. (Framkvæma 15 sinnum).
- Láttu hendurnar neðst í grunnu vatni. Gúmmíbolti þjappa í fætur, hækka og lækkaðu hægt fæturna undir vatni. Án skyndilegra hreyfinga! (Endurtaktu 12 sinnum).
- Gakktu á botn laugarinnar og gerðu hringlaga hreyfingar með höndum þínum. Vatnið ætti að vera í mitti.
- Það er gagnlegt fyrir hrygginn að einfaldlega liggja á vatni með stjörnu. Hendur lyfta upp, haltu höfuðinu á milli þín. Horfðu upp og andaðu jafnt.
Styrkja bakvöðva í lauginni
Sérfræðingar mæla með byrjunarstarfsemi eftir lok tímabilsins í hryggnum. Það er betra að æfingarnar séu valin af hæfum kennara.
Til að styrkja bakvöðvana í lauginni geturðu einfaldlega lagt á uppblásanlega kodda og gert kröftuga hreyfingar með höndum og fótum. Einnig halda áfram að brún laugarinnar, sveifla til hliðar, beygja. Aðeins ef þú finnur fyrir sársauka skaltu strax hætta æfingu. Trúðu mér, þú verður fljótt að taka eftir áhrifum fimleika vatn. Því ráðfæra þig við lækni og farðu í sundlaugina!