Heyrn orðin "íþróttafimleikar" líklega munu margir sjá myndina af uppdregnum manni, með vöðvum sem standa út á öllum stöðum, eins og Arnold Schwarzenegger. Og þeir vilja ekki vera svo rangt, vegna þess að bodybuilding, powerlifting og jafnvel armwrestling eru aðeins tegundir af íþróttum leikfimi sem miða að því að þróa ákveðna hóp af vöðvum eða auka magn þeirra. En það eru flókin æfingar íþróttafimi, sérstaklega hönnuð fyrir þá stelpur sem vilja fá fallega hönnuð mynd, en ekki auka vöðvana í magni. Svo held ekki að ef þú ákveður að byrja íþróttafimi, þá fáðu strax mikla vöðva. Já, og gyms eru ekki nauðsynlegar hér. True, ekki er hægt að æfa alla æfingar íþróttafimi án skeljar, en það er alveg mögulegt að komast í lágmarkið, til dæmis með æfingum með lóðum eða gúmmíbandi. Auðvitað eru fullt af æfingum fyrir íþróttafimi, aðeins ein þeirra er að finna í þessari grein. Þegar þú ert að fara að hefja námskeið, meta gagnrýninn eigin líkama þinn, hvað þú vilt breyta eða leiðrétta. Um leið og ákvörðunin er tekin, byrjum við að vinna.
Athletic gymnastics fyrir konur
Allir flóknir æfingar í íþróttafimleikum eru þrjú stig: undirbúningur, grunn og endanleg.
Undirbúningsstigið felur í sér æfingar án þyngdar, sem ætlað er að hita upp vöðvana. Það getur verið auðvelt hlaup, stökk reipi. Og hér, auðvitað, nokkrir æfingar til að teygja og hita upp vöðvana. Það er kreppu, helst í fljótur takti. Þú þarft einnig að gera nokkrar ýttar upp úr gólfinu eða stuðningnum. Hæð stuðningsins er æskilegt að skiptast á, þar sem það mun leyfa þér að vinna á öllum vöðvum brjóstsins og gefa eða viðhalda fallegu formi hans. Lengd undirbúningsfasa er um 6-10 mínútur.
Aðalstigið samanstendur af æfingum með lóðum. Heima er hægt að nota par af lóðum eða gúmmíbandi. Svo skaltu prófa þessa æfingu á þessu stigi:
- liggja á bakinu, eru vopn með lóðum dreift út í hliðina. Hægt lyftum við hendur okkar upp og eins og hægt að lækka þau hægt niður á gólfið.
- standa, í dýfðum höndum höndunum. Líktu upp beina vopnin á hæð öxlanna og lækkaðu þeim niður;
- við stöndum á gúmmíbandinu, þannig að fæturnar eru á breidd axlanna, endimörk borðarinnar í lækkaðri hendur. Án þess að láta borðið losna úr höndum skaltu gera hlíðina til hægri og vinstri;
- standa á miðju gúmmíbandsins, endar í lækkaðri hendur. Aftur á móti beygum við vopn okkar í olnboga án þess að sleppa borði;
- standa, fætur öxl-breidd í sundur, í höndum höndunum. Bowing, við hækka hendur með lóðum í aðila;
- standa á miðju gúmmíbandsins, fara með endana á bakinu og haltu þeim í handlegg á brjósti. Frá þessari stöðu framkvæmum við knattspyrnu.
Allar æfingar þessa hóps eru gerðar í 2-3 settum 10-15 sinnum hvor.
Lokastigið samanstendur af æfingum til að slaka á og teygja vöðva. Til dæmis eru þetta:
- standa, fætur öxl-breidd í sundur, vopn boginn, hendur clasping olnboga. Við gerum hlíðum, að reyna að snerta olnboga gólfsins. Það er nauðsynlegt að draga hægt, forðast skyndilega hreyfingar;
- sitja á gólfinu, fætur saman. Hægt er að ná til tærnar á fótum okkar;
- Við gerum nokkrar höfuðturnar og reynum að teygja hálsinn eins mikið og mögulegt er.
Lengd lokastigsins ætti ekki að vera lengri en 6 mínútur.
Mælt er með að æfa amk þrisvar í viku, hálftíma og hálftíma eftir máltíð. Flókið æfingar íþróttafimi er ráðlagt að breyta á þriggja vikna fresti.
Ef þú hefur ekki áhuga á þjálfun, þá getur þú fengið verk í vöðvunum. En ekki hafa áhyggjur, það ætti fljótlega að fara og sársaukinn verður skipt út fyrir tilfinningu um heilsu og lífshættu.