Það gerðist svo að nútíma konur eru stöðugt að leita að leiðum til að bæta líkama líkamans. Einhver ákveður um lýtalækningar, einhver er á nýju mataræði og einhver er nær íþróttinni. Þessi grein er ætluð fyrir hið síðarnefnda.
Ekki er hægt að segja að símtalið sé svona nýjung á sviði leikfimi en það heldur áfram að vinna hjörtu fallega hluta mannkynsins. Sérstaklega mikið af aðdáendum hennar í Ameríku, það er ekki á óvart, vegna þess að flókið æfingakallar voru hannaðar af bandaríska, Callan Pinkney. Leikfimi þetta passar ekki öllum, það er nokkuð flókið og að auki eru nokkrar frábendingar. Þetta eru sjúkdómar í stoðkerfi, hjarta og æðakerfi og einnig tímabil eftir aðgerð og fæðingu. Í öllum tilvikum er betra að leita ráða hjá lækni um að hefja fund. En með því að nota flókna æfingar hefur callanetics plúsitana sína - það er hentugur fyrir þyngdartap, það mun hjálpa til við að styrkja vöðvana og gefa fallegum formum til líkamans, auk þess sem það krefst ekki sérstakrar búnaðar og þjálfunar, kallanetics henta jafnvel fyrir byrjendur í íþróttum.
Almennt eru slimming æfingar frá callanetics raunveruleg finna, þótt þau séu erfitt, en miklu betri en venjuleg þjálfun. Áhrifin eru tekin með því að fela í sér verk hópa vöðva sem ekki taka þátt í eðlilegu lífi og auka umbrot. Talið er að 7 klukkustundir í ræktinni eða 24 klukkustundir á þolfimi geti skipt út á öruggan hátt í 1 klukkustund af skyndihjálp og missir ekki neitt, áhrifin verða sú sama. Svo bjóðum við þér nokkrar æfingar kallanetiki fyrir þyngdartap, ráðgjöf fyrir byrjendur - án ofbeldis. Ekki reyna að strax gera hámarksfjölda endurtekninga eða halda stöðu í hámarkstíma, fara smám saman í niðurstöðuna. Fyrirhuguð flókið köllunarlyf felur í sér æfingar fyrir kvið, hendur og hita.
Hita upp
Æfingar gera stöðugt flæði frá einum stað til annars. Við höldum hverjum stað í 60-100 sekúndur.
- Við stígum upp á sokkum og teygum útréttar hendur upp á við.
- Nokkuð beygðu hnén okkar og hnífa lítillega, halla lítillega á líkamann áfram. Hendur teygja framan, aftan okkar eru stig.
- Við tökum hendur okkar aftur með lófa okkar og hökan okkar heldur áfram að teygja áfram. Bakið er enn flatt.
- Réttu fæturna og hallaðu líkamanum samhliða gólfinu. Hendur teygja á hliðina og teygja.
Æfingar í kvið
- Við leggjumst niður á gólfið, beygðu fætur okkar í hring og taktu örlítið saman. Við lyftum báðum fótum yfir gólfið, en það ætti að vera 10 cm frá gólfinu og annað er nákvæmlega hornrétt á það. Við tökum sokkana og saman með þeim draga við hendur á fæturna og rífa blaðina af gólfinu. Við höldum þessari stöðu í 60 sekúndur og eftir að hafa breytt fótum okkar á stöðum.
- Liggja á gólfinu skaltu hækka fæturna á knénum. Hendur teygja sig fram á við hliðina á gólfi, beygja þá í úlnliðum, eins og að hvíla á ósýnilega vegg. Lyftu líkamanum og haldið í 60-100 sekúndur.
- Liggja á gólfinu skaltu hækka fæturna örlítið boginn á hnjánum. Að fjarlægja líkamann úr gólfinu náum við tærnar með höndum okkar. Haltu svona áfram í 60 sekúndur.
- Við lá á hlið okkar og hækka fætur okkar, boginn við kné. Lyftu líkamanum, teygðu vopnin áfram, eins og við viljum snerta einn af þeim með hælum. Haldið í 60 sekúndur, eftir smá hvíld og endurtakið æfingu. Eftir að endurtaka er allt það sama fyrir hina hliðina.
Æfingar fyrir hendur
- Standandi, fætur öxl-breidd í sundur, vopn lækkuð. Við snerum axlirnar með höndum okkar og síðan rennum við út vinstri hönd okkar og dregur okkur meðfram allan líkamann til hliðar á bak við hann. Þá náum við hinum megin. Alls þarf að gera slíka hlíð 100 fyrir hverja hlið.
- Við kreista úr gólfi á breiður sundur armar. Við byrjum með 10 endurtekningum, smám saman að koma til 50.
- Standandi, fætur öxlbreidd í sundur, við teygum vinstri hönd okkar til hægri hæl, hægri hönd okkar er haldið samsíða gólfinu. Við höldum þessari stöðu í 60-100 sekúndur og skiptum um hendur.
Fyrir flokka er mælt með að úthluta 1 klukkustund 3 sinnum í viku, um leið og fyrstu niðurstöðurnar eru sýnilegar minnkum við fjölda funda til 2 sinnum í viku. Og þegar eftirsóttu eyðublöðin hafa verið náð verður aðeins nauðsynlegt að gera það einu sinni í viku í 1 klukkustund til að viðhalda aðlaðandi útliti.