Viltu fallegt magaþarm? Eða kannski dreymir þú um snyrtilegu teningur af fjölmiðlum? Jæja, ekkert er ómögulegt. Við skulum tala um sérstakar æfingar til að þróa kviðarholi og reyna að ákveða hvaða hermir eru betri fyrir fjölmiðla. En strax mun ég gera fyrirvara um að allir þjálfanir skuli sameinaðir með réttum íþróttamatatriðum, annars er stórkostlegt stuttið þitt falið undir fitulagi og það verður erfitt að skrifa um.
Íþróttir hermir fyrir fjölmiðla
Ef þú ert heppinn handhafi áskriftar í ræktina, þá eru til þjónustu þína veitt ýmsar skeljar og vélar, en áhrif þess er frekar erfitt að fá heima hjá þér.
The halla bekkur er kannski vinsæll hermir fyrir fjölmiðla. The halla horn er stillanleg, og þú getur auðveldlega ákvarða hversu mikið álag sjálfur. Þegar þú gerir æfingar skaltu reyna ekki að draga úr olnboga og ekki draga höfuðið með höndum þínum, annars verður aukakostur á hálsvöðvum. Ef þú ert tilbúinn til að flækja æfingu, taktu upp dumbbell eða pönnukaka frá barnum.
Annar hermir til að klettra fjölmiðlum, sem ekki er hægt að hunsa - er vél með áherslu á olnboga. Með því snýrðu neðst á blaðinu. Aðalatriðið á æfingunni er að fylgja nokkrum reglum:
- Ekki rífa beinin frá bakhlið hermisins;
- Ekki sveifla, lyfta beinum fótum á kostnað vöðva, og ekki á kostnað tregðu frá sveiflunni.
Heimasýningar fyrir fjölmiðla
Ef þú hefur ekki tíma og tækifæri til að mæta í ræktinni - þetta er ekki ástæða til að hætta við þjálfun og sitja í sófanum, taka kassann með kleinuhringum. Við ráðleggjum þér að kaupa einföld hermir: hjól fyrir fjölmiðla. Finndu það í verslunum mun ekki vera vandamál, og áhrifin sem það gefur er nokkuð góð. Í samlagning, það er mjög samningur hermir fyrir fjölmiðla, það er sundur og það er auðvelt að geyma það. Stattu á hnjánum, settu hjólið fyrir framan þig og taktu stoðin stöðugt. Rúllaðu hjólinu áfram, draga alla líkamann á bak við það og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Hlustaðu á tilfinningarnar, notaðu vöðvana í fjölmiðlum, haltu strax til baka. Hjólið er hægt að rúlla bæði í beinni línu og í bognum leið og tengir þannig hliðarvöðvana.
Einnig getur þú auðveldlega keypt sjónauka láréttu bar, og ef það er hentugur hurð heima skaltu setja það upp. Með hjálp láréttra stangir getur þú ekki aðeins styrkt hendur þínar og hvernig teygja aftur vöðvana þína, það er líka mjög árangursríkt hermir fyrir fjölmiðla. Grípa hendurnar á bak við barinn, þú getur framkvæmt lyftu fótunum í skrúfunni og gefur framúrskarandi álag á neðri hluta kviðarholsins.
Á uppáhalds sófanum þínum, þú getur ekki bara lygað við hliðina. Lítill áreynsla og það mun gera frábær heim hermir fyrir fjölmiðla. Biddu einhvern til að halda fótunum eða hugsa um leiðir til að laga þau. Þannig að þú getur komið í stað hneigða bekksins. Og í stað hnífa með pönnukökum passa nokkur þyngd orðaforða eða eldavél.
Þannig að þú getur auðveldlega búið til hermir fyrir fjölmiðla með eigin höndum, það er ekkert flókið í þessu. Aðalatriðið er skýrt markmið og sterk löngun til að ná því. Mundu að falleg líkami er afleiðing af góðri vinnu, reglulegri þjálfun og rétta næringu. Við heyrum oft loforðin um sjónvarpið um uppfinningu einstakt tæki - nýtt belti-hermir fyrir fjölmiðla, sem þú munt ekki aðeins léttast, en fá fallega teningur, án þess að fara upp úr sófanum og borða uppáhalds kökur þínar með rjóma. Í raun eru þessar auglýsingar í líkams líkön, sem á hverjum degi í marga klukkutíma þjálfa í ræktinni og telja hvert gramm í disk. Þessar belti má nota sem viðbót, en þeir munu aldrei skipta um fullt æfingar. Komdu! Það er erfitt að byrja, og þá verður þú aðeins hissa, af hverju tóku þig ekki áður. Niðurstaðan er þess virði allra viðleitni!