Hjartalínurit er íþrótt þar sem þú þjálfar þolinmæði hjarta ("hjartalínurit"), lungum og aukið þolgæði líkamans. Á sama tíma er hjartalínurit nauðsynlegt í hvaða þyngdartap sem er, vegna þess að það er í slíkum aðgerðum að glýkógen (orkusparandi form) er brennt og aðeins eftir lok þess getur það talað um að brenna fitu.
Cardioversion getur þýtt virkan íþrótt: hlaupandi, sund, skíði, bikiní og æfing á hermum. Ef þú hefur ekki tækifæri til að æfa í líkamsræktarstöðinni á hermum eða heimsækja íþróttaþætti, munum við hjálpa þér að velja rétta hjartalínurit heima.
Telja
Til að ná árangri þjálfunar, skal lengd hjartalínanám vera að minnsta kosti 20-30 mínútur (á þessum tíma er glýkógen brennt), og helst - allt að klukkustund. Við verðum að telja púlsina, því aðeins með ákveðnum fjölda hjartsláttum mun þjálfunin gagnast.
Til að léttast og brenna fitu áskilur skal púlsinn á hjartalínuriti vera jafn 60% hámarks. Og til að auka þrek hjarta og lungna - 70-80%.
Hvernig á að reikna út hámarks hjartsláttartíðni?
Fyrir karla: 220 - aldur
Fyrir konur: 214 - aldur
Hins vegar, fyrir byrjendur, þessi takmörk ættu að vera lægri og á hjartalínuriti hámarksstigið sem við deilum um 1,5.
Hjartalínurit
Fyrir hjartalínurit heima getur þú, hvernig á að kaupa hermir og gera það án þess. Tilvalin æfingar fyrir hjartalínurit verða æfingar, tai-bo , dans, námskeið á skrefinu. Eina reglan er sú að þjálfunin þín ætti að byrja með hlýnun, samanstanda af styrkþjálfum, eftir sem þú verður endilega að teygja. Þú getur keyrt á staðnum (en það er ólíklegt að þú getir gert það í 20 mínútur) eða hoppa á reipið, það er best að sjálfsögðu að stunda þjálfun í fersku loftinu.
Flokkur í morgun
Þú getur ekki gefið of mikið álag í morgun vegna þess að
Tíðni kennslustunda
Í upphafi munt þú hafa 3-4 æfingu í viku. Til að endurheimta og vaxa vöðva þarf einnig tíma, þetta er að meðaltali 1 dagur. Ekki æfa meira en klukkustund í einu, langvarandi þjálfun (3-4 klukkustundir) er mjög tæma líkamann, því að sveltandi líkami byrjar að teikna prótein úr vöðvunum.