Tai-bo er líkamsræktarforrit sem sameinar svo margar mismunandi þætti sem eftir nokkra mánuði þjálfunar verður þú meistari á nokkrum sviðum í einu! Þessi fjölbreytni er byggð á dansþjálfun með þætti frá fjölbreyttustu dansstílum og auk þess eru svo skemmtilegar og gagnlegar hlutir sem sjálfsvörn og hnefaleikar notuð. Nýtt, óvenjulegt og spennandi! Það er gott að enginn muni þvinga þig til að berjast í raun: þú myndir aðeins ímynda þér andstæðing fyrir framan þig, en enginn æfir í pari.
Fitness Tai-Bo: ávinningur
Tie-Bo er bæði þolfimi og bardagalistir, í tengslum við sem og ávinningurinn af þessari lexíu eru margir. Eins og allir æfingar á æfingu, hjálpa tai-bo kennslustundir til að brenna fitu og alls staðar, þar á meðal í kviðnum. Mikill álag á höndum og fótum mun leiða til þess að líkaminn fái mýkt og aðlaðandi lögun á tiltölulega stuttan tíma.
Annar kostur er sú að þú missir streitu vegna flokka sem gerir þér kleift að hætta að taka það upp á ástvinum þínum. Þess vegna, ásamt tai-bo kennslustundum, mun sátt og samúð koma inn í líf þitt.
Kalsíumotkun fyrir tai-bo
Þessi þjálfun gerir þér kleift að brenna upp fjölda kaloría: klukkustund um það bil 10-13 einingar á kíló af þyngd þinni. Það er, ef þú vegur 60 kg, þá í lexíu mundu brenna 600-700 hitaeiningar!
Útbúnaður og tónlist fyrir tai-bo
Tónlistin fyrir slíka þjálfun þarf glaðan og öflug, fljótleg og hleðandi orka. Það gerir þér kleift að stilla á réttan hátt. Það eru engar sérstakar kröfur um fatnað: það verður að vera laus við aðhald, létt og andar. Sérstakur krafa um skó: Veldu sneakers svo að þeir festa fótinn á öruggan hátt, og sólin sleppur ekki. Einnig þarf boxhanskar.
Tai-Bo: Æfingar
Ef við tölum um almennt námskeið í venjulegu tai-bo þjálfuninni, þá er það mjög svipað klassískum æfingum. Eins og allir þjálfanir fyrir konur, byrjar tai-bo með góða líkamsþjálfun, sem gerir þér kleift að hita upp alla vöðvahópa. Eftir þetta rennur út. Þá býður kennari til að læra mismunandi tegundir af höggum, fylgt eftir af styrkþjálfum og stökkum. Í fyrstu tai-bo fyrir byrjendur lítur ógnvekjandi áberandi, en þetta hraða gerir þér kleift að afrita of mikið.
Íhuga dæmi um æfingar:
- Elusive hreyfingar . Ímyndaðu þér sterka andstæðing sem leitast við að slá í andlitið. Gerðu hreyfingar eins og þú ert að reyna að forðast þetta blása (mundu eftir fjölmörgum kvikmyndum og undefeated hetjum). Framkvæma í taktinum í um það bil eina mínútu.
- Kubbar af fjölmiðlum . Þessi æfing er öndunarfæri, auk þess sem það hefur áhrif á fjölmiðla, hefur það áhrif á allan líkamann - auðvitað á jákvæðu leiðinni. Leggðu niður á gólfinu, rífðu axlirnar af gólfinu og samtímis með blása með hendinni, andaðu loftið með valdi. Gera æfingu í fljótur takt í um eina mínútu.
- A blása á sól plexus . Leggðu bratta bláu á andstæðinginn í maganum: Til þess hallaðu líkamanum aftur, beygðu fótinn og henda honum áfram: þú þarft ekki að teygja sokkann, en hnéið er enn örlítið boginn. Endurtaktu fyrir hinn fótinn. Framkvæma í taktinum í um það bil eina mínútu.
- Baráttan . Þó að standa, lýsðu því hvernig þú slær óvininn og reyndu að verja þig: Eftir hvert heilablóðfall skaltu hylja andlit þitt með hendi þinni. Allir hreyfingar ættu að vera eldingum hratt, skarpt og skýrt. Framkvæma í taktinum í um það bil eina mínútu.
- Jafnvægi . Þessi æfing verður erfitt fyrir þá sem eru með veikburða jafnvægi. Stattu á einum fæti, kastaðu hinum til hliðar og fylgdu því með nokkrum skýrum, stuttum og sterkum höggum, eins og þú varst sparkaður með hlut. Framkvæma í taktinum í um það bil eina mínútu.
Í lokin, ekki gleyma um teygja - klassískt útgáfa mun gera. Sitjandi á gólfinu breiða beinir fætur sundur og teygja til hægri, til vinstri og fyrir framan þig. Endurtaktu nokkrum sinnum.