Kult hlutir eru búnar eingöngu úr hjartanu. Svo er um Pilates að ræða, kerfi sem hefur verið vinsælt í næstum 100 ár meðal stjarna kvikmyndaiðnaðarins, faglegir íþróttamenn og bara þeir sem vilja finna heilsu og fegurð í einu líkamsræktarstöð, var upphaflega búin til af strák - ljót öndungur sem var þreyttur á að þola hlýða bekkjarfélaga.
Saga
Jósef Pilates var sonur grískur stuntman og þýskur naturopathic læknir. Faðirinn var ánægður með vinnubrögðin og einstaka kennslustundir með strákunum frá auðugum fjölskyldum og Pilateshúsið var til á litlum en stöðugum launum móðurinnar.
Hungur, kuldi, fæðingarsjúkdómur leiddi til þess að tíu ára skapari Pilates þjálfunar kerfisins hafði þegar orðið fyrir mörgum "fullorðnum" sjúkdómum.
Og í 12 ár gerðist banvæn atburður - lítill Pilates kom heim aftur í tár og sagði föður sínum hvernig börnin voru að mocka hann. Hann sagði honum að það væri undir honum að ákveða hvað hann myndi verða og hvernig fólk myndi meðhöndla hann.
Þegar Jósef Pilates þróaði æfingarkerfi sem gerði hann kleift að vinna sem fyrirmynd fyrir líffærafræðinga, þá var hann svo vel þróaður og sýnilegur öllum vöðvum hans.
Fæðing Pilates
Jósef flutti fyrst til Englands, fór síðan í þýska búðina í stríðinu, og aðeins á 1920, eftir að hafa flutt til Ameríku, fannst jörðin fyrir mikla afrek.
Þegar hann hafði fjárfest allt sem hann átti, opnaði hann fyrsta salinn sinn, þá seinni, þriðji ... Flugmennirnir tóku þátt í hermönnum, en það var endurhæfing eftir meiðsli, íþróttamenn og leikarar.
Pilates notkun
Pilates æfingakerfi gerir þér kleift að finna muninn á fyrri lífi þínu í 10 kennslustundum, áhrif á 20 kennslustundir verða eftir af öðrum og eftir 30 - þú verður fullkominn sjálfur. Svo talaði Jósef Pilatus sjálfur.
Í Pilates eru allar smæstu vöðvarnir þróaðar, um það sem þú hefur ekki giskað áður. Áhrifin er náð með sérstökum hermum, sem stöðugt þurfa að viðhalda jafnvægi. Að auki er þetta teygja . Þú teygir liðböndin þín og sleppir þeim ekki hreyfanleika.
Pilates er stelling. Ekki hika við að klæðast kjólum með útskýringum á bakinu - taktu þau og styrkðu bakið.
Æfingar
Og nú skulum við komast niður á hagnýt hlið Pilates Wellness System.
- Lægðu á bakinu, hendur á maganum, ýttu á bakið á gólfið. Við framkvæmum öndunarbúnað - við anda inn á kostnað fjögurra, blása upp magann og exhaling, teikna í maga.
- Við setjum einn hönd við höfuðið, hitt er á maganum. Við tökum andann á kostnað tveggja, við útöndun lyftum við efri hluta skottinu.
- Við lyftum báðum fótum, hné í rétta átt. Haltu á bakinu á læri með höndum okkar, lyfta efri hluta skottinu og haltu stöðuinni. Við rífa hendur okkar úr fótum okkar, draga þær fram og framkvæma þrjár fjaðrandi hreyfingar.
- Réttu fæturna, hringdu með höndum og náðu upp. Við snúum aftur til stöðu með beygðum fótum.
- Breytileglega beygja fæturna í kné og teygja til þeirra með skottinu. Öxlin eru hækkuð allan tímann fyrir ofan gólfið, mittið er þrýst á gólfið, maginn er álagaður.
- Við fyrri æfingu bætum við við snúningum með höndum á bak við höfuðið.
- Þeir lækkuðu fæturna á gólfið, réttu fætur og vopn, innöndun, andað. Hækkað efri hluta skottinu á fæturna, talin tveir, aftur til upphafsstöðu.
- Þeir dregðu hné sína í brjósti hans.
- Linsum er dregið upp á hæðina, við lyftum uppi hluta skottinu, við innöndun hækkar við hendur handleggina okkar hratt upp, við útöndun - lærið lófunum niður.
- Við lækkar skottinu á gólfið, fætur eru hækkaðir upp á við. Við læri einn fót á gólfið, seinni er lóðrétt. Hendur grípa til hækkaðan fót, hækka skottinu, haltu þessari stöðu. Við breytum fótum.
- Línur eru uppréttir lóðrétt, beygja til skiptis fótleggja, teygja til búða.
- Legir eru upp, axlir eru slaka á. Við myndum hring með fæti, sleppi því og beygir það. Aðgerð gegn og réttsælis.
- Við beygum hnén okkar og lækkar mjaðmagrindina á gólfið. Við rifjum mjaðmagrindina frá gólfinu við innöndun og lækkar það við útöndun.
- Réttu fótunum, dregðu eitt hné í brjósti, höndin er beint - við draga aftur.