Sérhver stúlka sem hefur mikinn áhuga á íþróttum, hugsar fyrr eða síðar um hvort það sé þess virði að tengja íþrótta næringu fyrir byrjendur. Í þessu tölublaði er betra að einblína á hjálp sérfræðinga og ekki að taka lyf, en áhrif þess eru ekki alveg ljóst.
Íþróttir næring: tillögur
Allir þjálfarar munu segja þér að á fyrstu mánuðum þjálfunarinnar ætti ekki að nota lyf. Ástæðurnar fyrir þessu eru margir - til dæmis, ekki allir sem byrjaði að taka þátt í ræktinni, lingra þar lengi í langan tíma. Meginverkefni fyrstu mánaða þjálfunarinnar er að þróa vana að reglulega gera íþróttir og endurbyggja efnaskipti á nýjan hátt. Á þessu stigi eykst líkaminn ekki mikið af orku og auðlindum til þess að krefjast þess að þeir endurnýjist með íþróttum næringu fyrir þolgæði eða öðrum.
Það mun verða mun árangursríkara að skipta yfir í rétta næringu : að útiloka feitur, hveiti og sættan daglega notkun ávaxta, grænmetis og gæðakjöts, mjólkur- og súrmjólkurafurða. Á upphafsstiginu á fyrstu 4-6 mánaða tímabilunum verður þetta nógu gott.
Íþróttir næring: hvernig á að drekka?
Það er ráðlegt að nota íþróttafæði fyrir byrjendur ef þú hefur ekki tækifæri til að borða rétt og markmið þitt er að fá vöðvamassa. Í þessu tilviki geturðu tengt íþróttafæði í 2-3 mánuði. Áður ætti þetta ekki að vera, því að vana og þörf fyrir reglulega að fara í ræktina hafa ekki verið þróaðar ennþá.
Í þessu tilviki er íþróttamatur fyrir vöðvastarfsemi eða vöðvamassa réttlætanlegt og getur komið í stað máltíðar á þeim tíma þegar þú hefur venjulega ekki tíma til að borða. En ekki misnota þetta: Ekkert mun skipta um réttan næringu. Það er ráðlegt að ekki skipta um hanastél meira en eina máltíð á dag.