Multifunctional vélarþjálfari er þjálfunarkomplex sem hentar heima eða íþróttahúsi. Einkennandi eiginleiki þess er að slík uppsetning sameinar sett af þröngari áherslu hermum sem gerir það mögulegt að verulega spara pláss án þess að missa virkni.
Velja íþrótta máttur hermir fyrir heimili
Innbyggður máttur hermir fyrir heimili er frábær lausn fyrir þá sem fylgja myndinni, en vegna þess að ákafur vinnutími hefur ekki tækifæri til að reglulega þjálfa í sölum íþróttafélagsins. Einungis einn fjölþættir máttarhermir geta veitt nauðsynlega álag á mismunandi vöðvahópum og skipta um alla líkamsræktarstöðina .
Þegar þú velur multifunctional hermir fyrir heimili, þarftu að íhuga ekki aðeins kostnað og stærð, heldur einnig marga aðra eiginleika. Til dæmis kjósa margir íþróttamenn að vinna með frjálsum vogum; Þessi aðferð gerir þér kleift að fljótt byggja vöðvamassa og þróa samhæfingu. Þegar þú velur hermir með lausum lóðum þarftu að einblína á styrk rekkihönnunarinnar og hámarksþyngdina sem þeir geta staðist.
Oftar eru flókin aflgjafar búnir tölvum sem endurspegla hleðslustig, tíðni hjartsláttar osfrv. Slíkar tölvur geta verið aðskildar fyrir hverja hluti og flókin - fyrir alla hermanninn.
Fyrir alla fjölhæfni þess, geta flóknar hermir verið beint til ákveðinna hópa vöðva, til dæmis, fætur, stutt, aftur. Valið í þessu tilfelli ætti að byggjast á þörfum hvers þeirra sem vilja taka þátt í því.
Eftir að hafa öðlast kraftflókið er ráðlagt að íþróttamenn fái að prófa það strax og meta verk þætti, styrk festingarinnar. Með ljósunum sem koma í ljós er ómögulegt að nota multifunctional flókið hermirinn, Þetta getur leitt til alvarlegra meiðsla.
Einstaklingsáætlun til þjálfunar - heima eða í salnum - er best gert með þátttöku þjálfara. Aðeins þessi sérfræðingur mun geta rétt ákvarðað núverandi stig og framselja ákjósanlegan álag, auk þess að gefa ráð um íþróttafæði og drykkjuáætlun.
Hvernig á að takast á við þyngdartruflanir?
Mjög oft multifunctional máttur leiðbeinendur kaupa fyrir þyngd tap. Mynda mynd með hjálp kraftflókinnar hefur ýmsa kosti, þar á meðal eru hár hraði og einsleitni að missa þyngd.
Fyrsta mistökin sem margir nýliðar gera oft er of mikið vinnuálag frá fyrstu þjálfuninni. Slík áreynsla veldur venjulega vöðvaverkjum, meiðslum og einnig áhrifum af yfirþjálfun, sem getur valdið þrálátum mislíkun vegna starfsemi á hermiranum.
Optimal þjálfun - ekki meira en 5 sinnum í viku vegna þess að vöðvar þurfa að vera endurreistar. Lengd tímabilsins er 45 mínútur. Byrjaðu þjálfun með hlýnun, sem mun hjálpa hita upp vöðvana og undirbúa þau fyrir alvarlegri streitu. Góð líkamsþjálfun er í gangi. Hlaupið ætti að vera 1000 m á hraða sem er um 10 km á klukkustund, án þess að hlaupaleikur, hlaupandi tekur 5-7 mínútur.
Fyrir bestu þyngdartap, ráðleggja þjálfarar til skiptis hjartalínurit og styrkþjálfunarbúnað. Í þessu tilviki getur þjálfunaráætlunin lítt svona út:
- hita upp;
- hjarta- og æðabúnaður (reiðhjól, steppers, hlaupabretti );
- máttur leiðbeinendur;
- hjarta- og æðasjúkdóma.
Á meðan á þjálfun, ekki gleyma vatn og drekka eins og þorsta þróast. Þegar þú hefur lokið við líkamsþjálfuninni á fjölþættri orkuframleiðandanum ættir þú að gera teygja æfingar sem stuðla að því að fita fari hraðar og gera einnig myndina sveigjanlegt og tignarlegt.