Einu sinni var þessi kraftaverkaklúbbur aðeins notaður af fólki með meiðsli í mænu. Í dag, þökk sé honum, verða mörg konur eigendur ótrúlegra forma. Já, já, það snýst um fitball aftur.
Það er vitað að það eru fullt af efasemdamönnum sem eru grunsamlegar um þjálfun með fitball. Í dag er flókið æfingar á fitbole hópnum svo að jafnvel ef efnaskiptar gera það virðist vera áskorun ekki auðvelt.
Léttast á boltanum
Í þyngdartapinu fitballklúbbum eru ýmsar áætlanir sem miða að öllum vöðvahópum og á hverjum hluta líkamans. Hefð munum við byrja með neðri líkamann. Svo, fótur æfingar á fitball:
- Leggðu hliðina á hæfileikaranum og haltu því með hendurnar. Fæturnir ættu að vera jafnir. Við reynum að hækka fótinn eins hátt og mögulegt er og halda honum í hámarkshæð. Á hvorri hlið við gerum átta eða tíu endurtekningar.
- Við leggjumst niður á gólfið. Fótarnir eru beygðir á kné, skinnið er samsíða gólfinu. Milli fótanna, herðið fitball og hægt að gera hlíðirnar annaðhvort með einum hætti eða öðrum.
- Við verðum á bakinu, við setjum fætur okkar á boltanum. Við hæðum tvö rassinn og rassinn upp, við læri þau með tveimur tölum. Aftur er mikilvægt að gera æfingu hægt.
- Settu fitballinn á milli baksins og veggsins. Hendur fyrir framan brjósti. Fyrir fylgikvilla er hægt að taka lóðir. Við hægum og kollum upp og farumst upp. Þegar æfingin er framkvæmd skaltu ganga úr skugga um að mjaðmirnar á botninum séu samsíða gólfinu. Við the vegur, þessar æfingar styðja fullkomlega lögun rassinn.
Æfingar á fitball fyrir fjölmiðla eru ekki síður fjölbreyttar. Auk þess eru jafnvel minnstu vöðvar sveiflaðir. við erum stöðugt í óstöðugri stöðu.
- Leggðu þig niður á fitball. Aftur, axlir ættu að snerta boltann. Línur axlarbreidd í sundur. Reyndu að taka upp stöðu sem mun hjálpa þér að halda fótunum jafnvægi. Á hverri annarri reikningi hækkar og lækkar torso. Æfingin er framkvæmd að minnsta kosti 12 sinnum. Reyndu að auka álagið á hverjum degi.
- Leggðu áherslu liggjandi, leggðu fæturna á fitball. Æfingin er að rúlla boltanum með fótunum og mynda 45 gráðu horn. Þessi æfing fær einnig aftur vöðva.
- Þessi æfing er svipuð og fyrri. Komdu niður á kné og hallaðu hendurnar á fitball. Við innöndun reyndu að rúlla boltanum og mynda 45 gráðu horn, við útöndun við aftur til upphafsstöðu.
Ýttu á fitball sveiflur nógu hratt. Þetta mun þú taka eftir eftir tvær eða þrjár vikur af daglegu þjálfun. Ef teningur í fjölmiðlum þú munt ekki sjá lítið fitu, í þessu tilviki eru einnig eftirfarandi þyngdartilfelli æfingar æfingar:
- Leggðu þig niður á gólfið, á milli stupasna, herða fitball. Lyftu fótunum örlítið, færðu þá til vinstri og hægri, upp og niður. Æfing er frekar erfitt, svo það ætti að byrja frá tíu sekúndum.
- Lægðu á fitball hliðinni. Hægri höndin ætti að hvíla á gólfinu, fætur á sama stigi. Í þremur tölum skaltu hækka fótinn upp og niður. Eftir tíunda tíma, endurtakið æfingu með hinum fótnum.
Teygja á fitball
Hver fullur æfing ætti að vera lokið með teygju þannig að vöðvarnar muni ekki meiða og fá fallega lögun. Svo:
- Lægðu á gólfinu, fætur á fitball. Lyftu upp hægri hægri fótinn þinn. Læstu því fyrst til hægri, þá til vinstri. Gakktu úr skugga um að fæturna beygist ekki við hnén. Gerðu það sama með vinstri fæti.
- Leggðu þig niður á fitball maga. Hendur og fætur hvíla á gólfinu. Við lyftum upp hægri handlegg og vinstri fótinn. Haltu jafnvægi þínu. Þá er sama aðgerð framkvæmt með vinstri hendi og hægri fæti.