Hleðsla með Lyaysan Utyasheva er frábær leið til að vakna um morguninn, til að tína upp líkamann og losna við auka pund. Fyrir þjálfun þarftu að úthluta aðeins 15 mínútur.
Lyaysan Utyasheva - þyngdartapi
- Brekkur . Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, hendur lyfta upp og fingur tengja í lás. Eins langt og þú getur, halla til vinstri, en draga líkamann af höndum, og þá til hægri. Öll æfingar sem fara í morgun æfingar með Lyaysan Utyasheva þarf að endurtaka 15 sinnum.
- Sveigjanleiki . Upphafsstaðurinn breytist ekki. Nú þarftu að halla áfram og teygja höku þína í lófana þína. Höfðuðu síðan niður og rólega um bakið og aftur, eins og kostur er, teygja áfram.
- Hækkun á fótum . Stattu upp beint, fætur saman. Fyrstu lyfta hægri fótinn og snerta það til vinstri hné, en rétt hné ætti að líta til hliðar. Þá, án þess að lækka það, snúðu áfram og beygðu til vinstri eins langt og hægt er. Endurtaktu með hinum fótnum líka.
- Snúningur . Fyrir þessa æfingu þarftu líkamsmann, að minnsta kosti, venjulegt mopstjaf. Taktu það þannig að handleggir þínar séu örlítið breiðari en axlar þínar. Smám saman byrjar líkamsmaður á bak við þig og síðan aftur áfram.
- Planck . Fyrir þessa æfingu, frá morgni gymnastics of Lyaysan Utyasheva þú þarft að taka fitball. Setjið fæturna á boltanum þannig að stökkin falli á neðri fótinn. Hendur hvíla á gólfinu, þannig að hendur þínar eru undir herðum þínum. Þar af leiðandi ætti bak og fætur að mynda beina línu. Í þessari stöðu skaltu halda að minnsta kosti 1,5 mínútum.
- Snúningur . Aftur skaltu taka fitball og sitja á brúninni. Línur dreifast lítillega í sundur, þannig að 90 gráðu horn myndast á hnjánum. Smám saman skaltu fara niður í boltann og snerta gólfið með höndum þínum, bakið ætti að vera snugt við boltann. Leggðu höfuðið yfir og byrjaðu að sveifla pressunni, lyfta höfuðinu og axlunum eins hátt og mögulegt er.
