Hæfni heima - þetta er frábær lausn fyrir þá sem geta ekki fundið tíma til að sækja þjálfun í líkamsræktarstöðinni. Of upptekinn áætlun í vinnunni, lítil börn, skortur á hæfniklúbbi í nágrenninu - allt þetta ætti ekki að vera hindrun til að vinna á líkamanum.
Æfing heima getur ekki verið skilvirkari en undir leiðbeiningum kennara. Í þessu tilfelli er aðalatriðið mikil löngun til að draga upp myndina, missa umfram pund, endurheimta góðan form. Til að búa til líkamsræktarstöð heima þarftu að búa til stað í íbúðinni til þjálfunar og helst til að kaupa íþróttabúnað (gymnastikbolti, lóðir, þjálfunarmat). Einnig þarftu að kaupa disk með forrit fyrir hæfni heima eða hlaða niður æfingum á Netinu. Sérfræðingar mæla með að byrja með einfaldasta - með forritinu "Hæfni heima fyrir byrjendur".
Grunnupplýsingar um hæfni í heimahúsum:
- Að stunda hæfni heima er nauðsynlegt reglulega. Ein af gallunum á hæfni heima er möguleiki á að fresta þjálfuninni "fyrir seinna". Þannig er oft tíminn á milli funda of stór og skilvirkni hæfni heima getur verið næstum núll. Þess vegna, ef þú ákveður að taka þátt í hæfni, gerðu sjálfan þig áætlun um námskeið og saknaðu ekki þá.
- Að gera hæfni heima er nauðsynlegt í flóknu. Ef þú ert með flabby kvið á vandamáli þínu þá ættirðu ekki að framkvæma æfingar eingöngu fyrir kviðarholi. Ekki gleyma öðrum vöðvum líkamans. Fyrir árangursríka hæfni heima, ættir þú að framkvæma æfingar fyrir alla sviðum myndarinnar.
- Þó að gera hæfni heima, ættir þú að smám saman auka álagið. Fyrstu 2-3 vikur Lengd þjálfunar getur verið 10-20 mínútur. Með þriggja mánaða þjálfun ætti að vera að minnsta kosti klukkutíma. Til viðbótar við lengdina er nauðsynlegt að auka styrkleiki æfinga og smám saman kynna nýja hreyfingar.
- Að gera hæfni heima er nauðsynlegt kerfisbundið. Sérhver líkamsþjálfun ætti að byrja með upphitun. Næst er hægt að fara í orkustörf og að lokum - til að framkvæma hjartalínurit.
Mikilvægt hlutverk í hæfni hússins fyrir stelpur og konur er fatnaður til þjálfunar. Til föt fyrir hæfni heima eru nokkrar mikilvægar kröfur:
- fatnaður fyrir hæfni ætti að vera þægilegt;
- gufa upp hita fljótlega;
- föt fyrir hæfni heima ætti ekki að hindra hreyfingu;
- Efri hluti fötin ætti að styðja brjóstið vel meðan á líkamsþjálfuninni stendur.
Íþróttafatnaður er hægt að búa til úr mismunandi efnum, en besta efnið er bómull. Einnig, fyrir lærdóm er hægt að kaupa þægilega íþrótta skó, þó að margir konur kjósa að þjálfa berfætt.
Að æfa heima er frábært val fyrir væntanlega mæður. Hæfni gerir þér kleift að undirbúa vöðvana fyrir fæðingu og stuðlar að hraðri endurhæfingu eftir fæðingu.
Helstu óvinurinn í hæfileikaflokkum heima er leti. Laziness kemur í veg fyrir að margir af okkur finni hugsjónina. Þess vegna ættir þú að setja strangar reglur fyrir þig - að byrja að gefa hæfni heima 10 mínútur á dag. Að berjast við leti, að vinna á sjálfan þig og reglulega hreyfingu gerir það kleift að ná næstum árangri.