Það er ekki svo erfitt bara að léttast, hvernig á að léttast án þess að skaða heilsuna. Nútíma nýjungarfæði eru í mörgum tilfellum ójafnvægi og ef þau koma í ljós, þjást líkaminn af ofgnótt tiltekinna efna og þætti og skort á öðrum. Þetta hefur neikvæð áhrif á starfsemi innri líffæra og vellíðan.
Hvernig á að léttast án þess að skaða líkamann?
Til að byrja með verður maður að læra einföld sannleikann. Það er ómögulegt að léttast fljótt án heilsufarsins, sérstaklega ef það er meira en 3-4 kg. Það er óeðlilegt að líkaminn missi meira en 0,8-1 kg á viku, sem þýðir að ef þú missir meira en 3-4 kg á mánuði - þú heldur líkamanum í streitu, sem mun örugglega hafa áhrif á útlit þitt og heilsu.
Í þessu sambandi er algerlega mataræði sem leggur til að takmarka í viku eða 10 daga til að missa 5 kg á þessum tíma gagnslaus að nota, þar sem ekki er hægt að léttast án þess að skaða á það og fituvefurinn mun ekki fara neitt á svo stuttan tíma. Minni þyngd mun gefa tóma maga og þörmum, auk þess að fjarlægja umfram vökva - sem, eins og þú skilur, er alls ekki leiðin til að léttast án þess að fara aftur.
Mjög vélbúnaður á hvernig á að léttast lítur örugglega út. Sérhver einstaklingur þarf ákveðna magn af kaloríum fyrir mikilvæga virkni sína - þetta númer er hægt að reikna út. Mælt er með að minnka neyslu á kaloríum um 200-300 einingar á dag og bæta við íþróttum, sem einnig brenna 200-300 hitaeiningar. Þannig fær líkaminn halla á 400-600 hitaeiningum og byrjar að taka virkan út áður uppsafnaða fituefna í því skyni að fylla bilið. Þar af leiðandi tekst þú að léttast án vandamála með heilsuna.
Hvernig á að léttast áreynslulaust?
Því miður, algerlega áreynslulaust er aðeins hægt að þyngjast og fá frumu. Kjarni þess að losna við ofþyngd felur í sér nokkrar takmarkanir og aðgerðir.
Byggt á ofangreindum þyngdartapi, er auðvelt að skilja að eina leiðin til að léttast án líkamlegrar áreynslu er að draga úr venjulegum neyslu á kaloríum um 400-600 einingar í einu. Hins vegar líður lífveran miklu verra. Að auki er mjög erfitt að kalla það slimming áreynslulaust: Til þess að léttast á þennan hátt er nauðsynlegt að skrifa niður öll hitaeiningar sem neytt eru daglega og ganga úr skugga um að fjöldi þeirra sé ekki lengur nauðsynlegt.
Í spurningunni um hvort þú getir léttast án þess að þyngra er svarið ótvírætt - já, þú getur, að því tilskildu að þú breytir aflgjafakerfinu sjálfum. Nú þýðir orðið "mataræði" stutt stytting í mat, sem gefur skjótan árangur. Og raforkukerfið er þægilegt fyrirkomulag fyrir líkamann sem hægt er að viðhalda í öllu lífi þínu, en viðhalda viðeigandi þyngd. Þessi matur verður fljótt að vana, sem þýðir að þú getur léttast án mikillar áreynslu.
Missa þyngd án matar og íþróttir: næringarkerfi
Sem stendur hafa mörg matskerfi verið þróuð, allt frá grænmetisæta, hráefni og endar með góðu góðu góðu næringu. Það er á seinni að við munum einbeita athygli okkar, þar sem fyrir nútíma manninn er það þægilegt. Svo, grundvallarreglur réttrar næringar:
- Næringar 3-5 sinnum á dag, ekki of stórir skammtar.
- Matur útilokar mikið mat: fituskert, steikt, of kryddað eða kryddað.
- Síðasti máltíðin - eigi síðar en 2-3 klukkustundum fyrir svefn.
- Diskar sem sameina hveitiafurðir með kjöti, ef unnt er, eru undanskilin: pelmeni, pasta í flottan hátt, belyashi, samlokur með pylsum.
- Notkun annarra náttúrulegra vara, hálfunnar og skyndibita er lágmarkað (þ.mt pylsur, pylsur, niðursoðinn matur, allar vörur með litarefni og bragðefni og rotvarnarefni).
Að missa þyngd á rétta næringu er hægur, en það hjálpar til við að losna við feitur innlán til góðs.