Eins og þú veist, til þess að hafa hugsjónarmynd og framúrskarandi heilsu er mikilvægt að leiða ekki aðeins virkan lífsstíl heldur einnig að muna að tæla hitaeiningarnar í matinn. A fjölbreytni af porridges hafa jákvæð áhrif á líkamann. True, ekki allt að bragð af haframjöl án óhreininda, sem af leiðinni getur kaloríainnihald þess aukist verulega. Með því að komast að því, til þess að fljótt uppgötva nokkra kíló á einum degi, er mikilvægt að vita og ekki gleyma, ásamt hvaða vörum sem við fáum þetta eða það orkugildi hafra hafragrautur.
Kalsíumhæð haframjöls á 100 g af vöru
100 grömm af haframjölgróft reikna um 100 kcal. Og ef þú bætir olíu, salti eða sykri við það færðu 300 kcal. Vertu ekki hræddur við slík gildi áður. Þvert á móti, vegna kalorísks innihalds, er haframjöl enn einn af bestu vörunum sem vernda brisi, þörmum frá ýmsum sjúkdómum. Allt þetta er skýrist af því að það hefur mikið af efni sem eru gagnlegar fyrir líkamann:
- járn, með hjálp sem blóðrauða og sumar ensím eru framleiddar;
- natríum, sem tekur þátt í myndun magasafa;
- kalsíum, sem hefur áhrif á blóðstorknun blóðs og þökk sé "slæmt" kólesterólið út frá líkamanum;
- magnesíum, sem gefur óaðfinnanlegt ástand tanna;
- Kalíum, sem mettar mönnum heila með súrefni;
- sink, sem er svo virkur umhyggjusamur um ástand húðarinnar, kemur í veg fyrir að hann þorni út og stjórnar sebum.
Í ljósi þess að kaloría innihalda þessa tegund af korni er það athyglisvert að vegna þessa 100 kkals eftir morgunmat í nokkrar klukkustundir vill ekki vera annars hugar um hádegismat eða fara í eldhúsið fyrir snarl. Það er mjög góður, fyllt með vítamínum, fat.
Þar að auki, næringarfræðingar um allan heim endurtaka í einrúmi að það er með haframjölgróft að þú ættir að byrja daginn. Það mun ekki aðeins gefa vivacity ábyrgð, fjarlægja úr líkamanum eiturefnum og matareitum sem koma inn, vegna illa þvo matvæla og umhverfisins, en einnig hjálpa til við að koma veruleikanum nær draumi um hugsanlega breytur.
Það er mikilvægt að nefna að það er betra að taka í haframjöl í mataræði þínu gróft. Af því að það var unnið minna, varð það umtalsvert magn af gagnlegum ör- og þjóðháttum. Að því er varðar fínt mala, í slíkum korni eru ekki aðeins fáir vítamín en einnig hátt næringargildi.
Caloric innihald haframjöl á mjólk
Oatmeal í samsetningu með mjólk er frábær lausn fyrir þá sem fylgja kaloríuminnihald neysluvara en einnig fyrir þá sem eru ekki averse að pampering sig með ljúffengan og mjög gagnlegan mat. Svo, fyrir 100 g af vörunni er aðeins 80 kkal. Það inniheldur um það bil 15 g af kolvetnum, 6 g af próteinum og aðeins 2 g af fitu. Næringarfræðingar mæla með því að mjólk með fituskert innihald sé notað sem grundvöllur fatsins. Fyrir þá sem
Kalsíumhæð haframjöl með hunangi
Hunang er mjög gagnlegt í sjálfu sér. En það er mikilvægt að muna að þú getur ekki kastað því í heitt haframjöl. Þetta getur verið sviptur vítamínvirði þess. Svo er kaloría innihald slíks dýrindis fat 84 kcal og 14 g af kolvetni, 3 g af próteinum og aðeins 1 g af fitu.
Kalsíum innihald soðin haframjöl á vatni
Það er jafnt og 92 kkal. Þrátt fyrir lítið kaloríuminnihald haframjöls, sem er soðið á vatni, inniheldur það 16 g af kolvetnum, orkugjöfum, 4 g af próteinum og 1 g af fitu. Þegar þú vinnur morgunmat getur þú ekki neitað þér viðbótina, vitandi að hafragrautur er mjög fljótt frásogaður af líkamanum og fær honum aðeins jákvæðar breytingar.