Caloric innihald matvæla og vara er vísbending um hversu mikið orku líkaminn gefur til að borða. Þegar kaloríur á dag koma minna en venjulega - líkaminn missir þyngd, og þegar meira - verður fullur. Þess vegna er mikilvægt að halda jafnvægi og fylgja bestu vísbendingar.
Vörur með lágmarks kaloríainnihald
Sérhver slimming maður ætti að vita matvæli með lítið kaloría innihald til að nota þau reglulega í mataræði þeirra. Við bjóðum þér lista yfir auðveldustu og gagnlegustu rafhlöðurnar.
Leiðtogar í þessum lista eru plöntuafurðir:
- sjávarkál - 5 kkal á 100 grömm;
- gúrku - 10-15 kkal á 100 grömm;
- blaða salat - 15 kkal á 100 grömm;
- tómötum - 14-19 kkal á 100 grömm;
- radish - 20 kkal á 100 grömm;
- spínat - 21 kkal á 100 grömm;
- hvítkál - 21 kkal á 100 grömm;
- eggaldin - 24 kkal á 100 grömm;
- sætur pipar - 28 kkal á 100 grömm;
- Rófa - 28 kkal á 100 grömm.
Í öðru sæti - mjólkurbú:
- lágfita kefir - 30 kkal á 100 grömm;
- lág-feitur jógúrt - 50 kkal á 100 grömm;
- mjólk - 58 kkal á 100 grömm;
- skimulaga - 86 kkal á 100 grömm.
Í þriðju - fitusýrum kjötvörum, alifuglum og fiski:
- Pollock 70 kcal á 100 grömm;
- navaga - 73 kkal á 100 grömm;
- nýrun - 77 hitaeiningar á 100 grömm;
- flounder - 80 kcal á 100 grömm;
- burbot - 81 kkal á 100 grömm;
- hjarta - 87 kcal á 100 grömm;
- karp - 96 kkal á 100 grömm;
- kjúklingur - 165 kkal á 100 grömm;
- nautakjöt - 187 kkal á 100 grömm;
- Tyrkland - 197 kcal á 100 grömm;
- kanína - 199 kkal á 100 grömm;
- lamb 203 kkal á 100 grömm.
Taka skal tillit til kalorískra innihalda afurða til þyngdartaps þegar mataræði er búið til. Það getur verið mjólkurvörur eða prótein-grænmeti sem tryggir hraðan og skilvirka hvarf umframþyngdar .
Mataræði á kaloríuminnihald matvæla
Að jafnaði hafa slíkar fæðingar efri mörk kaloría inntöku, sem ætti ekki að vera overstepped. Ef þú vilt ekki bíða lengi eftir niðurstöðum skaltu hætta við 1200 kkal. Við bjóðum upp á mataræði sem felur í sér um það bil þessa magn af hitaeiningum.
- Morgunverður - grænt te, egg úr tveimur eggjum eða haframjölgröt.
- Hádegismatur er hluti af hvaða súpu og léttu grænmetisalati.
- Snakk - glas af jógúrt eða kefir.
- Kvöldverður - fiskur, kjúklingur eða nautakjöt með grænmeti skreytið (nema kartöflur).
Mataræðið samsvarar kanoninu af heilbrigt mataræði, þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af lengd matarins: þú getur haldið því áfram eins lengi og þú vilt þar til þú nærð niðurstöðum. Þyngdartap fer fram á 0,8 til 1,5 kg á viku.