Næringarfræðingar eiga oft við viðskiptavini sem halda því fram að þeir borða ekki neitt en þyngd þeirra minnkar ekki og stundum eykst það jafnvel. Oft er þetta vegna þess að fólk hefur tilhneigingu til að taka ekki tillit til slíkra smákaka sem hnetur, fræ, sælgæti og aðrar snakkur sem í raun gefa veruleg aukning á kaloríuminntöku. Þetta er það sem kemur í veg fyrir þyngdartap. Frá þessari grein verður þú að læra hversu margar hitaeiningar í fræjum sólblómaolía.
Caloric innihald fræja
Caloric innihald sólblómaolía fræ er alveg hár, og fáir hugsa um það. Fræ eru mjög vinsæl: margir fá þá reglulega og smella á meðan að horfa á sjónvarpið, hvíla í náttúrunni eða jafnvel aka bíl. Hins vegar er þetta hneykslismál hörmulegt fyrir myndina. Í þessu tilfelli er ekki of mikill munur sem gefur til kynna aðferð við undirbúning:
- kaloríur innihald sólblómaolía fræ - 601 kcal;
- Kaloríainnihald steiktra sólblómaolía er 578 kkal.
Það skal tekið fram að flest samsetning þessa vöru er táknuð með fitu: þau eru um 53 g, þegar bæði prótein eru 20,7 g og kolvetni er 3,4 g.
Næringarfræðingar eru viss um að 40-50 grömm af fitu á dag sé nóg fyrir fullorðna. Og þetta þýðir að með því að nota 100 g af fræjum færðu nú þegar meira fitu en þú þarft. Að auki er einnig bætt við fitu til restsins af neysluðu matnum - kjöt, olíur, sósur, sælgæti osfrv.
Þannig leiðir kerfisbundin notkun fræja óhjákvæmilega til þyngdaraukningu, jafnvel þótt að öðru leyti fylgi þú heilbrigðu mataræði . Hátt hitaeiningastig vörunnar og "ósýnileika" notkunar hennar gera fræin hættuleg óvin fyrir sléttan mynd.
Hvernig á að borða sólblómaolía án þess að skemma myndina?
Kalsíum í fræjum sólblómaolía getur einnig gagnast líkamanum, en fyrir þetta ætti að neyta þau sjaldan og í mjög takmörkuðu magni (ekki meira en 20-30 g). Og það er æskilegt - í samsetningu ljós grænmetis eða ávaxtasalat með kryddjurtum. Íhuga dæmi um uppskrift að salati með fræjum til þyngdartaps.
Létt salat
Innihaldsefni:
- Peking hvítkál rifin - 1 stór handfylli;
- sólblómaolía fræ - 1 msk. skeið;
- jógúrt hvítur - 1,5 msk. skeiðar;
- salt, pipar - eftir smekk.
Undirbúningur
Blandið rifið hvítkál, fræ og jógúrt , salt og pipar. Salat er hægt að nota sem snarl, hliðarrétt eða sjálfstætt matseðill þegar hún þyngist.
Þetta ljúffenga og einföldu salat getur auðveldlega skipta um kvöldmat eða hádegismatsspennu, slökkt á daglegu mataræði þínu.