Running er frábært lyf allra tíma og þjóða frá mörgum og mörgum sjúkdómum. Hjartsláttur er ómissandi í takt við nútíma lífi, vegna þess að þeir leiða okkur til að tónna og viðhalda friðhelgi dag eftir dag. Í dag munum við segja þér um kosti þess að keyra fyrir hjartað, og við munum einnig hjálpa þér að skipuleggja einstaklingsþjálfun þína.
Hvernig hefur hlaup áhrif á hjarta?
Oft eru mörgir að borga eftirtekt til vandamála líkama þeirra aðeins meðan á móðgandi þeirra stendur, en í hjarta er það þess virði að vera gaum alltaf, því að þessi vöðvi vinnur allan sólarhringinn og flestir aðrir líffæri þjást af reglulegu álagi og slæmum venjum okkar. Auðvitað eru mörg okkar þjást af skorti á tíma, en ef þú vilt fylgjast með hjartalínuriti, í formi þjálfunar í landinu og venjulega gangandi, getur þú jafnvel passað inn í þéttustu áætlunina.
Eins og þú veist er réttmætasta leiðin til að þjálfa hjartavöðvann að ganga og keyra í meðallagi hraða. Þess vegna munum við bjóða lesendum okkar hagstæðasta gerð þjálfunar fyrir fólk með líkamlega þjálfun.
Hlaupið verður aðeins gagnlegt fyrir hjartað ef nokkur einföld regla er fylgt:
- Fyrstu 6 vikurnar eiga einungis að ganga í hratt hraða í hálftíma, þjálfun skal haldin að minnsta kosti 3 sinnum í viku;
- Annað stig endurreisnar eðlilegrar vinnu hjartans er einnig eingöngu helgað heilsu gangandi, með 5 km fjarlægð á æfingu, sem öll ætti að vera 4 á viku;
- Ef heilsuverndin er góð, fara framhjá sex vikna áætluninni, sem felur í vegalengdum 5-6 km og skiptis gangandi (50 m) með akstri (150 m).
Er hlaupandi fyrir hjarta gagnlegt?
Auðvitað mun slík þjálfun ekki gera þér ráð fyrir skemmtilega árangri. Að minnsta kosti hjálpar þú að auka framleiðni hjartans og með einum fækkun mun það geta dælt meira blóð. Að auki til viðbótar við fallega myndina munt þú fá aukið blóðflæði, súrefnis- og mýkjandi hjarta og draga úr hættu á hjartadrepi. Þar að auki, hlaupandi mun hjálpa til við að létta streitu og hjálpa að losna við árásargirni eftir erfiðan dag. Í stuttu máli, með því að öðlast gagnlegt venja í formi þjálfunar yfir landamæri, mun þú bæta heilsu þína, lífsgæði, skap og styrkja ónæmi verulega. Því hlaupa í burtu og fáðu yngri á hverjum degi!