Það er ekkert leyndarmál að í því skyni að berjast gegn offitu þoli fæði oft okkur til að skera mataræði sitt svo mikið að líkaminn hafi einfaldlega ekki nóg af vítamínum og næringarefnum. Í þessu sambandi vaknar spurningin: hvaða vítamín að taka þegar þú léttast?
Auðvitað, ekkert vítamín flókið fyrir þyngd tap getur gert allt starf fyrir þig. Með öðrum orðum, að drekka vítamín, án þess að skera mataræði eða byrja að taka virkan þátt í íþróttum, er næstum gagnslaus fyrir þyngdartap. Þetta er tengd tól sem virkar aðeins í tengslum við hinn hvíla.
Það eru vítamín sem stuðla að þyngdartapi - við munum líta á þær. Sem reglu, hjálpa þeim að dreifa umbrotum, draga úr matarlyst eða auka orku. Fyrst af öllu er það flókið af vítamínum B:
- B2 vítamín . Þetta er nauðsynlegt efni fyrir rétta starfsemi skjaldkirtilsins, sem stjórnar umbrotum, sem þýðir að ef einhver vítamín hjálpar til við að léttast, þá er þetta vissulega! Í staðinn fyrir vítamínkomplex eða gerjaböku, getur þú einfaldlega bætt við mataræði þína svo sem matarvörur eins og grænt grænmeti, möndlur, egg, mjólk, lifur, harður osti.
- Vítamín B3 . Þetta vítamín er þátt í því að framleiða skjaldkirtilshormón og stjórnar sykri í blóði - og dregur því úr matarlyst. Ef þú vilt finna náttúrulegan uppspretta verður það auðvelt: egg, lifur, kjöt, ostur, kjúklingur, kalkúnn, lax, makríl, túnfiskur, bygg, brúnt hrísgrjón, hveiti og flögur, hafrar, þurrkaðir ávextir.
- Vítamín B4 . Fyrir rétta fitu umbrot, þetta efni er einfaldlega nauðsynlegt fyrir líkama okkar. Það er hægt að fá úr gúrkum, blómkál, hnetum, eggjarauðum eða lifur.
- Vítamín B5 . Þetta er ótrúlega mikilvægt efni fyrir þyngdartap, þar sem það tekur þátt í flóknu ferli að nýta fitu og gefa út orku frá uppsöfnuðum innlánum. Til að fá þetta vítamín úr matvælum þarftu að innihalda matvæli eins og alifugla, lifur og nýru, egg, kjöt, sjófiskur, belgjurtir, hveiti, hveitiflögur og kli, hnetur, heilkornabrauð og grænt grænmeti, sérstaklega - Ljúffengur.
- Vítamín B6 . Þessi þáttur er nauðsynlegur fyrir stöðuga stjórn á umbrotum og tekur einnig þátt í framleiðslu á skjaldkirtilshormónum. Ef mataræði þitt er ríkur í þessu vítamíni verður það mun auðveldara að léttast. Til að gera þetta, vinsamlegast notaðu eftirfarandi vörur í valmyndinni þinni: Hveiti, hveiti, hveiti, hnetur, hnetanhnetur, hnetur, hnetur, alifuglar, fiskur, nautakjöt, egg, bananar, avókados, kartöflur, hvítkál, brúnt hrísgrjón.
- Vítamín B8 . Þetta vítamín er hannað til að brenna umfram fitu sem safnast upp í líkamanum. Til móttöku hennar er mikilvægt að borða sojabaunir, lifur, hnetur, sítrus, ræktaðar hveiti reglulega.
- Vítamín B12 . Þetta efni gegnir mikilvægu hlutverki við aðlögun tiltekinna kolvetna og fitu og hjálpar okkur einnig að vera duglegur í langan tíma. Þetta vítamín fyrir þyngdartap er ekki í boði fyrir grænmetisæta, þar sem það er aðeins að finna í afurðum úr dýraríkinu - fiskur, kjöt, lifur, sjávarfang, egg og öll mjólkurafurðir.
- Til að brenna fitu í raun þarf líkaminn C-vítamín , sem er alveg nóg í hvítkál og öllum sítrusávöxtum, eins og heilbrigður eins og í kívíi og búlgarska pipar.
- D-vítamín er ábyrgur fyrir tilfinningu um mætingu, af hverju er mikilvægt að taka það í mataræði fyrir þyngdartap. Líkaminn okkar framleiðir það frá sólarljósi, en það er einnig hægt að fá frá vörum: fitusafi, osti og smjör.
Þrátt fyrir að nú vita þú hvaða vítamín að drekka þegar þú léttast, það er mikilvægt að hætta aðeins við að taka pillur eða innihalda matvæli í mataræði, heldur einnig að skipta yfir í heilbrigt mataræði. Þetta er stysta leiðin til sáttar!