Oft, fólk sem er bara að byrja að þjálfa, viðurkenna mikið af mistökum í skólastofunni. Og það snýst ekki bara um að velja æfingar og hvernig á að gera þau, en einnig um hvenær á að gera íþróttir.
Það er ekkert leyndarmál að vísindamenn hafi sýnt að árangur þjálfunarinnar fer eftir því, þar á meðal hvenær maður verður ráðinn. Þess vegna er mikilvægt að velja réttan tíma fyrir íþrótta æfingar.
Á hvaða tíma dags er betra að fara í íþróttum?
Það eru tvær kenningar um hvenær á að æfa íþróttir. Einn þeirra byggist á bioritthmum manna. Þessi kenning segir að besta tíminn til þjálfunar sé í hádegi. Samkvæmt rannsókninni á þessu tímabili er hættan á meiðslum í lágmarki, þar sem líkamshiti verður náttúrulega örlítið hærra en að morgni og síðdegis. Vísindamenn hafa sýnt að frá 15:00 til 21:00 verður taktur hjartasamdrætti hærra, sem þýðir að vöðvarnir munu svara ákafari álaginu.
Önnur kenningin segir að engar nákvæm gögn séu til um hvenær dagsins er betra að fara í íþróttum. Það er miklu meira máli að þjálfa reglulega, frekar en að breyta biorhythms. Þessi yfirlýsing hefur einnig rétt til lífsins. Eftir allt saman, eru gögn sem benda til þess að breyta byrjun tíma hefur ekki marktæk áhrif á fitu minnkun og vöðva árangur.
Þannig að velja tímann til að þjálfa er betur miðuð af eigin velferð þinni, svo og vinnutíma. Hins vegar reyndu ekki að setja námskeið fyrir tímabil eftir 21:00, á þessum tíma minnkar einbeiting athyglinnar og hættan á meiðslum er aukin. Lífveran á þessu tímabili er að undirbúa fyrir rúm, en ekki til mikillar þjálfunar.
Er gott að æfa í morgun?
Æfa strax eftir svefn getur leitt til meiðsla, þetta er hluti af bæði aðdáendum fyrsta og fylgjendum annarrar kenningar. Um morguninn er hjartsláttur hægur, svo mikil hleðsla getur leitt til hraðtakti.
Ef þú getur úthlutað aðeins fyrri hluta dagsins til þjálfunar er það þess virði að fylgjast með nokkrum öryggisreglum. Í fyrsta lagi geturðu ekki farið í íþróttum rétt eftir að þú komst út úr rúminu. Í öðru lagi ætti tímabilið milli morgunmat og starfa að vera að minnsta kosti 1 klukkustund og máltíðin sjálft ætti að vera eins létt og mögulegt er. Það er einnig bannað að drekka kaffi innan við 2 klukkustundum fyrir fundinn.