Expander Butterfly - bestu æfingar fyrir alla vöðvahópa

Það eru margar mismunandi hermir sem þú getur notað heima fyrir árangursríka þjálfun. Til að vinna úr mismunandi vöðvahópum er "Butterfly" hermirinn hugsjón. Þó að hönnunin sé frumstæð, með reglulegum kennslustundum geturðu náð góðum árangri.

Expander "Butterfly" - ávinningur

Nafnið á þessum herma er tengt útliti þess, þar sem það hefur tvö handföng sem líkjast lögun vængi skordýra. Það er hægt að nota til að vinna úr efri bakinu, axlunum, brjósti, handleggjum, mjöðmum, rassum og stuttunni. Fyrir þá sem efast um að "Butterfly" expander sé skilvirkur, ættir þú að vita að það er notað í mörgum gyms til að framkvæma þyngdartap og vöðvasporþjálfunarpakka.

Vegna samkvæmni þess, er hægt að nota það heima. Fólk í öllum aldursflokkum getur tekist á við það. Með reglulegri þjálfun er hægt að stilla myndina, bæta léttir á líkamanum og gefa líkamanum líkamsþroska. The "Butterfly" expander virkar á meginreglunni um þjöppun, sem tryggir mikla skilvirkni. Það er eitt stórmerkilegt mínus - ómögulegt að stjórna hleðslu, því í framtíðinni er nauðsynlegt að breyta þjálfunarbúnaði.

Hvernig á að velja "Butterfly" expander?

Í verslunum og öðrum verslunum er hægt að finna nokkra möguleika fyrir slíkan herma. Ef maður ætlar að taka þátt reglulega, þá ættir þú ekki að vista, þar sem þetta hefur bein áhrif á gæði. Expander hermirinn, úr ódýrum efnum, brýtur fljótt niður. Veldu útgáfu af varanlegum plasti, sem verður að vera þakið ofangreindum með mjúkum neoprene yfirlögum. Vertu viss um að athuga gæði fjöðranna.

Expander «Butterfly» - æfingar

Það eru nokkrar tillögur sem mikilvægt er að íhuga til þess að líkamsþjálfun geti skilað árangri.

1. Veldu fyrir flókna æfingar með expander "Butterfly" fyrir konur, sem gefur álag á mismunandi vöðvahópa.
2. Flokkar eiga að vera haldin reglulega og að minnsta kosti þrisvar í viku. Þeir verða að endast að minnsta kosti hálftíma, annars verður engin niðurstaða.
3. Fjöldi endurtekninga ætti að vera valin með áherslu á einstök vísbendingar, en hafðu í huga að síðustu tvær endurtekningar verða að vera gerðar með valdi.
4. Gerðu 2-3 aðferðir fyrir hverja hreyfingu.

Fyrir þá sem hafa áhuga á að nota "Butterfly" expander, ættir þú að vita að þú getur notað hringlaga þjálfun . Veldu 3-4 æfingar fyrir þá og framkvæma þau eitt í einu, gera 20-25 endurtekningir af hverjum. Milli hringanna, taktu hlé í eina mínútu. Áður en byrjað er að æfa er mælt með því að auðvelt sé að hita upp til að hita upp líkamann.

Expander "Butterfly" - æfingar fyrir mjaðmir og sitjandi

Algengustu vandamálin meðal kvenkyns íbúa eru læri og rass. Til að fjarlægja fitu frá þessum svæðum þarf að þjálfa erfiðara og nota aukaálagið betur. Classes með "Butterfly" expander eru árangursríkar vegna þess að nauðsynlegt er að sigrast á viðnám hermannsins. Til að draga úr magni læri og rassanna er mælt með því að gera eftirfarandi.

Æfing # 1

1. Settu þig á stól, setdu hendurnar á bak við þig og haltu sæti.
2. Hermirinn ætti að vera settur þannig að hnútar hans liggi á móti hnjánum og fæturnar ættu að setja saman.
3. Framkvæma hnoða og ræktun hnéanna.

Æfing # 2

1. Setjið á gólfið með hendurnar á bakinu.
2. Með fótum beygður á kné, hvíla á gólfinu með fullri fæti.
3. Setjið vinstri fótinn á rifinn og setjið tækið utan á fótinn þannig að maður annist hvílir á hné og hinn á gólfinu.
4. Lækkaðu fótinn þinn, klemmaðu hermanninn og farðu hægt aftur í FE.

Expander "Butterfly" - æfingar fyrir fjölmiðla

Falleg maga án fituþykkja og falleg léttir er draumur margra kvenna. Til að ná góðum árangri er nóg að framkvæma þjálfun heima með því að nota hermann á "Butterfly" expander:

1. Lægðu á bakinu og beygðu hnén, hvíldu fæturna á gólfinu.
2. Læstu eitt hönd á milli hnéanna og klemma hina í hendurnar á brjósti.
3. Lyftu fótum þínum, snúðu við lokapunktinn, lagaðu stöðu og farðu síðan aftur í FE.

Expander "Butterfly" - æfingar fyrir brjóstvöðva

Líkamleg streita getur ekki aukið brjóstið, en þau hjálpa til við að styrkja vöðvana, gera það meira teygjanlegt og fallegt. Venjulegur þjálfun mun hjálpa til við að ná árangri án aðgerðar. Brjóstþrýstingur er gagnlegt fyrir einföld en árangursríkt þjálfun.

Æfing # 1

1. Stattu uppréttu, haltu hermirnum á milli framhandlegganna.
2. Settu lófana á höfuð tækisins, lækkaðu olnbogana niður.
3. Þrýstu hendurnar á vængjunum, reyndu að tengja olnboga þína, og þá, hægðuðu aftur hendurnar í upphafsstöðu.

Æfing # 2

1. Taktu tækið í hendur þannig að höfuðið sé beint að líkamanum.
2. Hendur beygja við olnboga. Framkvæma kreista og unclenching, þenja á brjóstvöðvum.
3. Ekki hreyfa hendurnar upp, þar sem þetta veldur því að álagið breytist.

Expander "Butterfly" - fótur æfingar

Slétt og falleg fætur frá náttúrunni eru fáir, en þú getur gert breytingar sem hafa náð góðum árangri. Expander "Butterfly" fyrir fæturna er frábær aðstoðarmaður til að ná því markmiði. Það eru margar mismunandi fléttur sem vinna út mismunandi vöðva, gera fæturna slétt og falleg. Gera þá ekki meira en þrisvar í viku, sem gefur vöðvunum hæfileika til að batna og hvíla.

Æfing # 1

1. Til að framkvæma æfingu með expander fyrir fæturna skaltu sitja á gólfinu, beygja fæturna og setja fæturna á gólfið.
2. Settu höfuðið á tækinu undir hnénum, ​​með handföngum á fótinn.
3. Haltu handleggjunum með einum væng nálægt mjöðminni.
4. Framkvæma samþjöppun, draga hælinn á rassinn.

Æfing # 2

1. Upphafsstaðurinn breytist ekki, en aðeins útrásarmaðurinn sem heitir "Butterfly" ætti að vera staðsettur ekki undir, en ofan.
2. Eitt handfang skal komið fyrir á hné vinstri eða hægri fæti og taka hinn í hendur.
3. Höfuð hermisins ætti að hvíla á framhlið læri.
4. Framkvæma að draga knéið í brjósti, kreista tækið, en ekki færa það.

Expander "Butterfly" - æfingar fyrir hendur

Margir konur kvarta að jafnvel með grannur líkami geta þeir ekki hrósað af fallegum og sléttum höndum. Venjulega eru hendur hvorki léttar né húðin hangandi og allt lítur ljót. Það eru mismunandi valkostir, hvernig á að dæla upp hendur expander og að vinna úr bicepsunum, þú þarft að gera eftirfarandi:

1. Raða tækið þannig að maður annist hvílir í brjóstholi og hinn halda arminum boginn við olnboga, sem þú þarft að ýta á móti líkamanum.
2. Tengdu handföngin með því að beygja handlegginn.
3. Horfa á að hreyfing eigi sér stað aðeins við olnboga.

Expander "Butterfly" - frábendingar

Til þess að þjálfun sé aðeins gagnleg, er mikilvægt að ekki of mikið af líkamanum og taka mið af núverandi frábendingar. Það er ómögulegt að takast á við hvort það sé viðkvæmni í æðum og háræð og háþrýstingi og sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi. Frábending á sykursýki, krabbameini, húðsjúkdómum og meiðslum. Expander "Butterfly" á meðgöngu er einungis hægt að nota með leyfi læknanda.