Hringrásarþjálfun fyrir konur eru áhrifarík fyrir þyngdartap, en þau eru frekar flókin, svo fyrir byrjendur er þessi valkostur ekki hentugur fyrir þjálfun. Mikil afleiðing slíkrar æfingar er vegna þess að þú getur unnið í gegnum alla vöðvahópa í einu.
Hringrás þjálfun heima
Til að byrja með er nauðsynlegt að gera áætlun um atvinnu og það er hægt að setja inn eina flókna æfingu til að vinna úr hverjum hluta líkamans eða að þjálfa þau sérstaklega. Hugsaðu heima hringrás þjálfun fyrir stelpur, þú þarft að íhuga að þú ættir að byrja með upphitun til að undirbúa líkamann til vinnu. Flókið sjálft er samsett þannig að einföld æfingar fylgi fyrst og síðan flóknum. Til að auka skilvirkni er heimilt að nota viðbótarþyngd, en það ætti ekki að vera stórt. Fyrir þjálfun eru 10-12 æfingar valin og hringurinn skal endurtaka að minnsta kosti tvisvar. Milli aðferða er brot gert ekki meira en eina mínútu. Hvert æfing í hringnum ætti að endurtaka 10-50 sinnum, og vöðvarnar ættu að virka þangað til bilun er liðin. Heildarþjálfunin ætti ekki að vera lengri en hálftími. Það er heimilt að æfa 2-3 sinnum í viku.
Æfingar fyrir hringþjálfun:
- Push-ups . Taktu lárétta stöðu með áherslu á beinar vopn, sem ætti að vera örlítið breiðari en axlirnar. Farðu niður, beygðu handleggina í olnboga og strax rétta þau. Ýttu án tafar, en haltu tækni.
- "Mountaineer" . Ekki breyta upphafsstöðu. Að öðrum kosti, í stökkinni, beygðu hnén og dragðu þá í brjósti þinn. Hlaupa í restina hætta að liggja á hraðasta hraða.
- Cross snúningur . Setjið á bakinu, haltu hendurnar nálægt höfðinu og lyftu ofan á líkamanum og beygðu hnén. Dragðu olnbogann og hið gagnstæða hné og dragðu hina fótinn áfram.
- Stökk . Stattu upp beint og hoppa og hristu hendurnar fyrir ofan höfuðið. Þegar þú lendir á gólfinu skaltu setja fæturna þannig að fjarlægðin milli þeirra sé meiri en axlir þínar. Framkvæma næsta stökk, tengdu fæturna saman.
- Squats . Ekki breyta upphafsstöðu og haltu hendurnar niðri. Gera krókur , sleppa áður en læri ná samhliða gólfinu. Á sama tíma skaltu hækka hendurnar fyrir framan þig. Gætið þess að hnén þín fer ekki yfir sokka þína. Þegar þú klifrar upp skaltu lækka hendurnar.
Það ætti að segja að hringlaga þjálfun heima hjá körlum og konum hjálpar til við að takast á við umframþyngd og tónvöðva, en það stuðlar ekki að vexti þeirra.