Þegar við viljum léttast, þá kaupum við áskrift á líkamsræktarstöðinni í þeirri von að þjálfari muni bjarga okkur frá hateful killograms. Auðvitað, í fyrirtæki þar sem allir reyna að gera æfingar, liggja á gólfinu án umferð er miklu erfiðara, það er synd að eyða peningum og þjálfari leyfir það ekki. Því margir velja að taka námskeið í íþróttafélaginu, frekar en sjálfstætt starfandi í hæfni. En ef þú hefur ekki tækifæri til að taka þátt í íþróttafélagi, með viljastyrkum í boði, mun aðeins nokkrar æfingar á dag hjálpa þér að halda þér vel.
Verulega léttast með hjálp æfingar einn mun ekki virka, í þessu sambandi, hæfni fyrir vandamál svæði verður að sameina við rétta næringu. En þú getur styrkt vöðvana með hjálp vissra þekktra æfinga. Hvaða vandamál eru á líkama hvers stelpu? Sumir líkar ekki við magann, einhver er ekki ánægður með rassinn, og einhver dreymir að dæla upp mjöðmunum. Í öllu falli er þetta vegna eiginleika þessarar myndar. Í kvenkyns líkamanum ríkir fituvefur meira en í karlkyns líkamanum og útfellingin á mjöðmunum stafar af náttúrulegum mynstrum, ekkert er gert. En þú getur alltaf leiðrétta viðleitni náttúrunnar.
Hæfni fyrir kviðinn
Auðvitað kemur strax í hug að æfingin fyrir fjölmiðla. Það er grundvöllur allra æfinga fyrir flatan maga . Þótt enginn hafi hugsað æfingarnar betur. Hins vegar er það þess virði að vita að nauðsynlegt er að ýta stuttlega á pressuna. Margir gera það kærulausir, setja alla þrýstinginn á hálsinn og færa þungamiðju. Í þessu sambandi mun þú ekki fá veruleg áhrif, en aðeins vinna sér inn vandamál með hálsinn. Helstu reglan - lagaðu hálsinn og höfuðið á hendur sem eru brotnar saman í læstunni, eins og á kodda og meðan á æfingunni stendur, breytið ekki hálsinn. Teygðu áfram ekki með höfuðið, en með allri líkamanum ætti höfuðið að vera á höndum og ekki hreyfa. Þá munt þú finna spennuna á blaðsíðunni, ekki hálsinn. Ef stutt er á þrýsting, þá ertu að gera allt rétt.
Hæfni fyrir fæturna
Á sviði læri erum við yfirleitt áhyggjur af einu óleysanlegu vandamálinu - frumu. Að einhverju leyti er það gert upp. En til þess að geta fundið alla leið á ströndina er betra að sjá um mjaðmir fyrirfram. Til að gera þetta er nokkuð einfalt æfing sem hægt er að framkvæma bæði á gólfinu og í líkamsræktarstöð sem við þekkjum, sem á leiðinni verður frábær aðstoðarmaður í hæfni hússins. Í því skyni leggjumst við á maga, á gólfmotta eða á kúlu, við hvílum á gólfinu með höndum og fótum sem við beygðum í kné og við byrjum að klettast. Þegar æfingin gengur frá gólfinu, ekki aðeins hnén heldur einnig mjöðmarnir ættu að koma af stað, en sterkur spennur verður að finna á bakinu á læri og rass. Þetta þýðir að þú ert að gera allt rétt. The amplitude af jiggle veltur á getu þína, en því meira sem það er, því meira sem æfingin verður.
Hæfni fyrir hendur
Samkvæmt skoðanakönnunum míns lendir viðkvæmni handa kvenna þeim meira en uppblásna biceps. Eftir allt saman, kona í náttúrunni ætti að vera viðkvæm. En svo að húðin hangi ekki á hendur og vöðvarnir eru tónn, þá þarftu að styðja þau við æfingar. Í þessu sambandi munum við hjálpa lóðum. Slík íþróttabúnaður er hægt að kaupa í hvaða íþróttabúð sem er. Allir æfingar með lóðum í höndum styrkja vöðva handanna. Einfaldasta í þessu sambandi er að lyfta lóðum, halda olnboga í rétta átt. Höndunum ætti að vera valið í samræmi við getu þína, en ekki kaupa lóðir meira en 5 kg.
Vandamálssvið fyrir alla eru mismunandi og æfingarnar ættu að vera valin fyrir sig. Í öllum tilvikum, þegar þú gerir æfingarnar, ættir þú að finna spennuna nákvæmlega í því svæði sem þú vilt dæla. Og ekki gleyma að borða ætti að vera 3 klukkustundir fyrir hæfni og 3 klukkustundum eftir, en ekkert annað.