Líkamleg streita er algeng þáttur í mengunaraðgerðum fyrir þyngdartap. Hins vegar aukin þjálfun leiðir til þess að vöðvarnar stytist, sem verða sterkari og fleiri upphleypt. Konur reyna að forðast þessa áhrif vegna þess að langar að verða tignarlegri og glæsilegri, svo ljúka líkamlegri flókið fyrir þyngdartap er nauðsynlegt til að teygja.
Teygja - teygja fyrir þyngdartap
Teygja inniheldur æfingar sem hjálpa til við að verða sveigjanlegri og sveigjanlegri. Skilvirkni teygja byggist á langtíma varðveislu ákveðinna stofna.
Viðbótargreiðslur um teygja eru að það bætir líkamshita, stuðlar að mettun með súrefni og nauðsynlegum efnum í öllum vöðvum og líffærum, slökun og streituvökva. Að morgni teygja er sýnt ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur einnig til blíður upphitunar vöðva eftir aukinni streitu eða áverka. Daglegar teygja æfingar munu gera þig þrek, grannur og grannur!
Æfingar fyrir teygja fyrir þyngdartap
Ekki teygja fyrir þyngdartap í ræktinni eða heima hjá þér. Ekki er mælt með því að gera æfingar með sterka tilfinningu fyrir hungri, það er best að hafa 1,5-2 klst. Eftir síðasta máltíð. Byrjaðu fundinn með hlýnun, undirbúning og hlýnun vöðva.
Hreyfingar á meðan að teygja ætti að vera rólegur og hægur, ekki ætti að gera jerks. Hver staða ætti að vera fastur í 10-20 sekúndur, og endurtaktu síðan æfingaspegilinn fyrir hina megin við líkamann. Alls mæla með þjálfarum við að gera 6-8 aðferðir, en á 10-15 mínútum gefðu þér hvíld.
- Æfa fyrir sveigjanleika handanna og hliðarvöðva . Stattu upp, stærið hrygginn í "strengnum", setjið fæturna um breidd um 20 cm. Settu hægri pálmann þinn á mitti, vinstri - teygðu upp og til hægri.
- Hagnýttu sveigjanleika í mjöðmum mjöðmanna, bakið, stutt og á hálsi . Leggðu þig niður á gólfið með andlitinu, dragðu fótunum saman, dreiftu handleggjunum í gagnstæðar áttir. Hægri fótur beygður á hné 90 gráður og lyft upp, beygðu síðan hægri fótinn til vinstri svo að það snertir gólfið, höfuð snýr til hægri.
- Æfa fyrir sveigjanleika á fótleggjum . Stattu upp, strax aftur, en beygðu aðeins hnén, höndin breiða út fyrir framan þig. Með hægri fótnum skaltu gera árás til hægri og taka á sig massa líkamans, draga vinstri fótinn eins hart og mögulegt er (fótinn ætti að vera á sínum stað). Síðan skaltu flytja þyngd líkamans til vinstri fótsins og færa hægri fótinn í gegnum vinstri fótinn.
- Æfa fyrir sveigjanleika á vöðvum í bakinu, handleggjum og fótleggjum . Taktu stöðu hornsins á handleggjum og fótum beint. Haltu áfram með hægri fótinn og taktu upp hægri handlegginn upp á sama tíma.
