Æfingar æfingar fyrir hrygg

Hypodinamy eða kyrrsetu lífsstíl er í eðli sínu í flestum nútíma fólki. Þess vegna er sérstakt mikilvægi fengin með læknishjálp fyrir hrygginn, sem nú þarf að framkvæma hverja sekúndu, ef ekki allir allir. Í fyrsta lagi er erfitt, leti, það er enginn tími - og þá muntu taka þátt, taka eftir að bæta velferðina og skera út mínútur fyrir slíka starfsemi með ánægju. Í dag er hægt að finna tíbet, japanska, kínverska, handbók æfingar fyrir hrygg, en við munum íhuga klassískt útgáfu sem samþykkt er af sérfræðingum frá Rússlandi, ráðlagt af leiðandi læknum og chiropractors. Að gera ótæka tækni getur verið hættulegt vegna þess að hrygg er viðkvæm fyrir ytri áhrifum.

Wellness fyrir hrygg: leghálsdeild

Þessar æfingar eru sérstaklega viðeigandi fyrir þá sem þjást af verkjum í hálsi, frá höfuðverkum, og fyrir alla sem eru greindir með leghálsskortabólga.

1. Upphafsstaða: sitja á stól eða standa, hendur meðfram skottinu. Snúðu höfuðinu til mikillar vinstri stöðu, þá til hægri. Endurtaktu 5-10 sinnum.
2. Upphafsstaða: sitja eða standa, hendur meðfram skottinu. Leggðu höfuðið niður og reyndu að ýta á höku þína á brjósti þínu. Endurtaktu 5-10 sinnum.
3. Upphafsstaða: sitja eða standa, hendur meðfram skottinu. Færðu höfuðið aftur, en hægt er að draga höku þína. Endurtaktu 5-10 sinnum.
4. Byrjunarstaða: sitja, settu lófa á enni. Beygðu höfuðið áfram, ýttu á lófa á enni sínum í um 10 sekúndur og taktu síðan hlé. Endurtaka 10 sinnum.
5. Byrjunarstaða: sitja, settu lófa á musterið. Halla höfuðinu á hliðina, ýttu á það með lófa höndinni í 10 sekúndur. Til að hvíla. Endurtaka 10 sinnum.
6. Upphafsstaður: situr eða liggur á gólfinu. Nuddaðu svæði vöðva á bakhlið höfuðsins. Ýttu nógu hátt í 3-4 mínútur.

Ef þú ert að upplifa sársauka ættir þú örugglega að nota nudd tækni, og þá fara í æfingar. Þetta mun hjálpa til við að leysa vandamálið eins fljótt og auðið er.

Æfingar æfingar fyrir hrygg: brjósthol

Ef þú þjáist af verkjum í hálsi, ættir þú einnig að framkvæma þetta flókið, þar sem þessi tvö eru tengd saman. Ef sársauki er í brjóstholi þínu, þá er mælt með því að auki sækja um og æfa fyrir leghálsdeildina.

1. Upphafsstaður: situr á stól, setjið hendurnar á bakhlið höfuðsins. Aftur niður, ýttu á hrygginn efst á bakinu á stólnum. Bendðu til baka, og hallaðu síðan áfram. Endurtaktu 3-4 sinnum.
2. Upphafsstaða: sitja eða standa, hendur meðfram skottinu. Lyftu öxlum, standið í 10 sekúndur. Slakaðu á, andaðu. Endurtaktu 5-10 sinnum.
3. Upphafsstaða: liggja á bakinu, undir brjóstholi, setja harða rúlla með 10 cm í þvermál. Boga, lyfta efri skottinu. Færðu rúlla upp eða niður og endurtaka. Fyrir hvert svæði sem þú þarft 4-5 lyftur.

Að jafnaði er þessi deild í hryggnum minna sársaukafull, þannig að nokkrar æfingar eru nóg. Frábært sjálfsnudd eða nudd hjálpar með hjálp annars manns eða nudd.

Æfingar æfingar fyrir hrygg

Þegar þú gerir æfingarnar skaltu ganga úr skugga um að það sé ekki mikil sársauki. Annaðhvort er æfingin slétt eða reyndu annað.

1. Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur örlítið boginn. Leggið kvið vöðva 5-10 sinnum.
2. Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur strekktir. Lyftu gúmmíbelti, standið í 10 sekúndur. Eftir hvíld, endurtaka. Hlaupa 10 sinnum.
3. Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, fætur beygðir. Hægri höndin er á vinstri hné, vinstri er á hægri hné. Lyftu fótinn þinn, en með hendi þinni, standast. Endurtaktu 5-10 sinnum fyrir hverja hlið.

Aðalatriðið er reglulega! Daglegar verksmiðjur gefa þér langvarandi afleiðingu.