Þótt líkamleg hreyfing og íþrótt séu gagnleg til að stuðla að heilsu og almennum störfum líkamans, eru flestir konur fyrst og fremst áhyggjufullir um málið í kalorískum inntökum í íþróttum. Margir velja tegund af hreyfingu bara vegna þessara vísa, svo við ákváðum að fara í smáatriði um hversu mörg hitaeiningar þú getur tapað á meðan að æfa ákveðna íþrótt.
Kalsíumgjöld til að keyra
Margir kjósa að hlaupa fyrir þyngdartap vegna þess að þetta er einfaldasta og hagkvæmasta íþróttin þar sem ekki er þörf á sérstökum kostnaði vegna kostnaðar vegna þess að þú getur keyrt í garðinum eða bara niður götuna. Að auki brenna á kaloríurnar vel, en styrkleiki þessa ferils fer eftir nokkrum þáttum: þyngd, hlauphraði og venjulegur gangur. Ef maður vegur um 50-60 kg og keyrir á hraða 6 km á klukkustund í 30 mínútur, þá brennir hann 190 kaloría á þessum tíma. Ef maður vegur um 100 kg, þá er tap á kaloríum við svipaða skilyrði 360 kkal. Í kjölfarið skal hafa í huga að alvarleg þreyta getur skaðað líkamann og sá sem vegur 50-60 kg betra að brenna í einu ekki meira en 500 hitaeiningar.
Kalsíumgjöld til sunds
Sund er líka frábær leið til að brenna hitaeiningar, sem styrkir líkamann og þróar allar vöðvahópar. Þessi tegund af íþróttum er talin minnsta áverka og er mælt með fyrir fólk með einhverja líkamlega hæfni. Styrkur brennandi hitaeininga á sundi fer eftir líkamsþyngd, því meiri þyngd, fleiri kaloríur brenna og tegund sunds. Til dæmis, í þyngd 50-60 kg og hægt að synda með eiri í klukkutíma, má um það bil 300 kcal brenna. Slow sund með skrið brennur 400 kcal, og fljótur einn - um 450 kcal.
Neysla á hitaeiningum með hjól
Hjólreiðar hafa orðið vinsælli nýlega, sérstaklega meðal ungs fólks. Margir kjósa að komast að því að vinna með þessum hætti eða bara gera hjólaleyfi með vinum. Þetta er frábær leið til að brenna ekki aðeins kaloría, heldur einnig til að styrkja heilsu og líkamsvöðva. Ef þú ert ekki með hefðbundinn reiðhjól eða þú veist ekki hvernig á að ríða, getur þú alltaf prófað hönd þína á hjólhermanum í salnum. Styrkur brennandi hitaeininga þegar reiðhjóla fer eftir ferðahraða og lengd ferðarinnar, og ef þú ríður í loftinu, þá eðli landslagsins. En að meðaltali mun maður með þyngd 60-70 kg bikiní í kringum borgina brenna klukkutíma um 280 kkal og þegar hjóla á fjallahjóli á meðalflóknu svæði - um 400 kkal.
Kalsíumotkun í ræktinni
Í ræktinni, eins og með hæfni, fer útgjöld hitaeininga fyrst og fremst á styrkleiki og flókið álag, um val á æfingum og hermum til þjálfunar. Einnig, eins og við aðrar gerðir af hreyfingu, skiptir líkamsþyngd einstaklings - því meira sem það er, því fleiri kaloríur hverfa fyrir einn hreyfingu. En ef þú dregur úr meðaltalstyrk brennandi orku í bekknum, getur það verið skipt í fimm stig, allt eftir alvarleika.
Þannig mun konur sem vega 50-60 kg á 80-90 mínútum við "mjög litla" álag missa 290-390 kkal, "lág" - 390-480 kkal, með "miðlungs" álagi, það mun tapa um 490-590 kkal,
Kalsíumútgjöld fyrir dönsum
Dans er kannski skemmtilegasta og skemmtilegasta leiðin til að brenna hitaeiningar. Þú getur dansað hvar sem er: í vinnustofunni, í næturklúbbi eða heima í eldhúsinu og á sama tíma að losna við umframþyngd. Stelpa sem vega 60 kg missir 240 kkal á klukkustund í danssalum, 650 kkal með ballet og 350 kkal með diskódans.Hvort tegundir kaloría sem brenna þú velur, aðalatriðið er að þessi starfsemi veitir þér ánægju.