Flestir stelpurnar komast að því að hæfni er mikilvægt í lífi okkar, aðeins eftir fyrstu vandamálin með umframþyngd. Um æskuna virkar umbrotin mjög vel og gefur til kynna að þú getur borðað eitthvað, í hvaða magni og hvenær sem er. Og aðeins eftir að villur í fæðunni mistakast, byrja stelpurnar að taka þátt í hæfni til að koma myndinni í röð.
Hæfni: hitaeiningar
Það er mikilvægt að skilja hvernig ferlið við hvarf á auka pundum verður til þess að hægt sé að nota það rétt. Þyngdartap er vegna þess að hitaeiningarnar, sem koma með mat, ná ekki til hitaeininga sem líkaminn þarf fyrir mikilvæga virkni. Til að fá vantar kaloríur byrjar líkaminn að kljúfa áður geymda fitu áskilur - þar af leiðandi bindi bindi þitt og þú verður grannur.
Þess vegna er ekkert vit í að stunda líkamsræktarþjálfun fyrir þyngdartap án ákveðins tímaáætlunar eða breytinga. Aðeins venjulegur flokkur að minnsta kosti 3 sinnum í viku mun leiða þig til þykja vænt um markið.
Það er lítið hæfni leyndarmál: Ef þú bætir ekki aðeins líkamlega virkni við daginn þinn, heldur einnig að laga mataræði þitt, þá mun þyngdartapið verða mun skærari. Til dæmis, ef þú vilt sætur, getur þú skipt um það með bitur súkkulaði og ýmsum ávöxtum (nema bananar). Til að taka mikinn áhuga á þurrkuðum ávöxtum er ekki nauðsynlegt - þau eru mjög hár-kaloría. Auk þess að sætur getur þú takmarkað fitu og hveiti. Í þessu tilviki verða fyrstu niðurstöður sýnilegar í 1-2 vikur.
Fitness: forrit til að missa þyngd
Það er þess virði að velja slíka hæfniþjálfun fyrir þyngdartap sem mun henta þér. Þeir ættu að innihalda bæði loftþrýstingsverk (hlaupandi, ganga upp stigann, reipi) og máttur til að gefa líkamanum strax fallegt og snjallt útlit.
Þannig mun einfaldasta hæfniáætlunin til að léttast líta svona út:
- Hita upp liðin (allt).
- 10-15 mínútur af reipi, skokk, mikil dans, hlaupandi upp stigann, hlaupandi á staðnum, o.fl.
- Squats - 3 sett af 15 sinnum.
- Pushups - 3 sett af 15 sinnum.
- Makhi fætur - 3 setur 15 sinnum.
- Venjulegur æfing fyrir stutt-3 nálgun er 15 sinnum.
- Teygja.
Ef þú ætlar að æfa í ræktinni getur þú bætt við hringlaga þjálfun - farið í gegnum allt herbergið, langvarandi á hvern hermir í 1 mínútu og ekki að gefa þér hvíld.