Endurheimta myndina eftir fæðingu er ein helsta ástæðan fyrir því að upplifa jafnvel á meðgöngu. Reyndar er myndin strax eftir fæðingu ekki mest aðlaðandi breytingar: vegna þess að þungamiðjan er skipt er líkaminn versnað og kílóin sem safnað er á "máltíðinni í tvo" eru enn á kvið, mjöðmum og rassum. Hins vegar, ef þú ert áhugasamur maður, þá er ekki vandamál fyrir þig að leiðrétta myndina eftir fæðingu.
Hvernig á að endurheimta myndina eftir fæðingu: skref eitt
Hvernig finnst þér, hvar byrjar þyngdartap? Með mataræði eða íþrótt? Ekki í raun. Fyrsta skrefið er að setja markmiðið. Vega og mæla mitti, brjósti, læri. Stilltu síðan hversu mörg kíló og sentimetrar þú vilt léttast og stilltu tímann sem þú þarft að takast á við. Það er eðlilegt að léttast um 1,5 - 3 kg á mánuði, svo settu ekki sjálfur óraunhæfar markmið - annars fellur þú að baki, eða jafnvel slepptu hendurnar alveg.
Skrifaðu niður allar upplýsingar sem þú hefur fengið og búðu til dagbók þar sem þú munt daglega fylgjast með breytingum á þyngd og vikulega breytingum á líkamsbindi. Nú þegar markmiðið er ljóst er hægt að halda áfram í aðgerð. Jafnvel eftir seinni fæðingu mun myndin batna mjög fljótt ef þú uppfyllir áætlunina!
Hvernig á að skila myndinni eftir afhendingu: skref tvö
Það er mikilvægt að endurskoða mataræði þitt, en ekki dvelja á ströngum, ójafnvægum mataræði, en kjósa réttan næringu. Meginreglur hans eru kunnugt fyrir okkur frá barnæsku: að morgni - kashka, á daginum - halla kjöt, fisk eða alifugla með grænmetisgrasa, minna sælgæti, fleiri ávexti og súrmjólkurafurðir. Forðastu samsetningar eins og kartöflur kjöt, brauð kjöt, pasta kjöt o.fl. Þetta eru mjög flóknar meltingaraðferðir sem geta truflað þyngdartapið.
Ef þú ert með barn á brjósti - það er allt í lagi: líkaminn eyðir um 500 hitaeiningar á dag til að framleiða mjólk. Jafnvel í þessu tilviki munu meginreglur réttrar næringar aðeins gagnast þér!
Æfingar fyrir myndina eftir fæðingu: þrep þrjú
Mikilvægt er að bæta líkamlegri virkni. Ekki endilega fyrir þessa heimsókn líkamsræktarstöð eða jafnvel brjótast í burtu frá barninu, vegna þess að sumar tegundir með honum brenna mikið af kaloríum:
- Langt gengur með göngu, þar sem þú þarft að ganga eins mikið og mögulegt er og ekki sitja á bekk með tímariti.
- Virkir leikir: Að hækka barnið í handleggjum sínum, hringja í kringum herbergið með honum osfrv.
- Hreinsun leikföng: Komdu á skapandi hátt, safnaðu þeim í einu, hræktu eða gera djúpa brekkur - þetta eru frábærar æfingar!
Að auki er hægt að tengja lágmarks morgunþjálfun. Ef þú ert leiðindi við einn skaltu kaupa á DVD eða hlaða niður myndskeiðum með fallegu stelpuskennara og glaðan glaðan tónlist á Netinu - þetta mun bæta hvatning!
Að auki þetta, mundu,
- fyrir mitti og kvið: 10-20 mínútur af torsion á Hoop á dag;
- fyrir hendur og brjósti: 15-20 ýttar á dag (mögulegt í 2 aðferðum);
- fyrir læri og rennur: þrjú sett af 15-20 sinnum stuttum klómum (þau þurfa að vera rétt: fæturna eru breiðari en axlirnar, knéin eru ekki flutt fram, skinnin eru dregin aftur, eins og að sitja á stólnum, þurfum við að henda niður í hornið á hnjánum 90 gráður).
Með því að fylgja slíkum einföldum reglum fer aðeins eftir þér þegar myndin er endurheimt eftir fæðingu.