Cindy Crawford er frægur Hollywood toppur líkan sem hristi allan heiminn þegar hún náði að verða enn grannur og fallegri en áður, aðeins 2 mánuðum eftir fæðingu. Eftir það setti Cindy Crawford af æfingum víðsvegar um heiminn.
En með því að framkvæma þessa æfingu frá Cindy Crawford, verðum við að muna eitt lítið sem gerði það mjög hagkvæmt - taktu spilakort til að þjálfa með þér. Af hverju - lesið hér að neðan.
Flókið æfingar með Cindy Crawford
Taktu spilin og fjarlægðu hluta þilfars höndina til þín - það sem þú hefur fjarlægt, sett til hliðar og það sem eftir er mun þjóna þér sem þjálfara. Það sem eftir er af kortum mun segja þér hversu margar endurtekningar æfinga sem þú gerir.
- Við þróum herðar - við lyftum upp axlunum og við lækkum niður svo að hálsinn var eins mikið og mögulegt var. Við framkvæmum 20 sinnum.
- Hendur á mjöðmum, umferð á bak við útöndun og beygðu í andanum. Samhliða skaltu ekki gleyma að draga í magann. Við framkvæmum 20 sinnum.
- Æfa "reipi" - teygðu handleggina á hliðum á öxlstigi, fæturna eru breiðari en axlirnar, magan er aukin. Við teygum út í eina átt, þá í aðra átt - þannig hnéðum við hliðina.
- Við teygðum hendur okkar upp, settu hendur okkar í lás. Við förum niður, snertu einn fót, þá seinni fótinn og aftur teygja út á við. Við framkvæma halla og lyfta ötullega í miklum hraða, endurtakið það sama frá hinni hliðinni - þannig að við teygum fæturna okkar.
- Taktu spilin í hendur, gerðu sit-ups . Við setjum fætur okkar, myndum örlítið út sokkana í hliðum, við tökum eitt kort - við förum niður, heklið þannig að við komum út á gólfið, setjum eitt kort á gólfið. Við förum aftur og heklið og sleppur einu korti hverju sinni. Ljúka þegar engar kort eru eftir.
- Falls með kortum - við hoppum áfram og setjið þilfari af spilum á gólfið á undan okkur til hægri. Síðan lungum við áfram, takið eitt kort, hnéið snertir gólfið, líkaminn er hallað áfram. Við söfnum öll spilin eitt af öðru og framkvæma árásir með aðeins einum fæti. Þá endurtaka við frá öðrum fæti.
- Leggðu niður á bakinu, fætur saman, kortin eru á sömu línu með maganum. Hendur við höfuðið, við förum upp á anda, farðu niður á andann. Framkvæma 20 sinnum, lagaðu líkamann í hækkuninni og á einni korti safna öllu í hendur.