Sérhver kona dreymir um slétt og aðlaðandi mynd. Margir af sanngjörnu kyni fara ekki í ræktina, gera ýmis konar þjálfun til að viðhalda líkamanum í tón. En það eru líka konur sem ekki hafa tíma eða peninga til að sækja í ræktina.
Æfingar með expander heima hjálpa þér við að viðhalda líkamlegu formi og þú munt taka eftir því að árangur þinn batnar.
Complex æfingar með expander
Æfingar með expander stuðla að fljótlegan og árangursríkan þyngdartap , vöðvaþroska, aukið húðina og styrkja hjartalínan. Mundu bara að hlaða ætti að vera gerlegt án þreytu. Við skulum skoða alhliða gerðir æfinga með expander.
Æfingar fyrir rassinn:
- standa, binda ökkla með expander belti. Teiknaðu magann og þenna rassinn, lyftu fótum aftur sentímetrum með tuttugu frá gólfinu. Fyrir hverja fótur, æfa 15 sinnum;
- standa í sömu stöðu, sveifla til hliðar, en táin ætti að vera laus. Hagnýttu 15 sinnum fyrir hvern fótur;
- komdu á kné og olnboga. Stækkaðu akkeri á hægri fæti, teygðu það yfir herðar þínar. Án rétta skaltu hækka hægri fótinn þinn, í þessari stöðu ætti mjöðminn að vera á sama stigi með skottinu. Sokkurinn er stöðugur. Gera það sama með vinstri fæti, endurskipuleggja expander. Fyrir hvern fótinn skal æfa 10 sinnum.
Æfa fyrir mjaðmirnar:
- í bakinu á bakinu skaltu beygja einn fót á kné og draga upp í brjósti. Í lykkju á brotnu expanderinni, þrættu fótinn. Seinni fótinn er beinn. Réttu strax boginn handlegg og dragðu ekki táina. Hagnýttu 15 sinnum fyrir hvern fótur;
- án þess að skipta um stöðu, binda ökklana með expander, hækka fæturna upp og dreifa þeim í sundur, þá draga úr og hægt að lækka þá. Setjið hendur þínar meðfram skottinu, en ef þú átt í vandræðum með hrygginn, þá skaltu setja undir skítunum;
- Upphafsstöðu stendur, fætur eru með axlarbreidd í sundur. Standið á expander, taktu endana á borði í lækkuðu og brjóta hendur. Með því að nota breiða skal þríhyrningur mynda. Gera 10 sveiflur á hliðina fyrst með einum fæti og síðan hinni.
Æfingar fyrir fjölmiðla:
- án þess að breyta fyrri stöðu, standa með hægri fæti í lykkju á brotnu úthliðinni. Með hægri hendi skaltu herða borðið á öxl stigi. Meðan á líkamanum er hallað til hægri, ætti ekki að hreyfa beininn. Framkvæma 15 halla til hægri og vinstri;
- Í tilhneigingu, lyftu fótunum upp. Borðu fæturna. Á brjósti, beygðu handleggina í olnboga. Lækkaðu fæturna hæglega, rífið af scapula úr gólfinu. Byrjaðu með 10 sveiflum, aukið með tímanum fjölda sinnum.
Æfingar fyrir þjöppun með expander
Með hjálp butterfly expander, þú getur framkvæmt þjöppun æfingar fyrir nánast alla vöðva hópa, þar á meðal hamstrings, stutt og brjóst vöðvum.
Æfa fyrir brjósti . Stækkaðu fiðrildi á milli framhandlegganna. Hendur benda niður, olnboga kreista við hvert annað, þá unclench.
Æfing fyrir fjölmiðla . Búðu fæturna í knénum, leggðu hnútinn í kné, hnútinn með hendurnar fyrir framan andlitið. Lyftu fótunum úr gólfinu, klemmaðu útbreiðsluna með fótunum. Þú ættir að finna spennuna í kviðarholinu.
Æfa fyrir vöðva í læri. Liggja á hliðinni, lagaðu expander milli knéanna. Kreistu fiðrildi og haltu í þessari stöðu í 10 sekúndur. Framkvæma æfingu allt að 50 sinnum.
Notaðu æfingar með expander, myndin þín verður í formi og í tón! Í þessu tilfelli þarftu ekki að finna tíma og peninga til að fara í ræktina.