Okkur langar til að kvarta yfir þá staðreynd að það er engin möguleiki að þú munt ekki fara í þjálfun , en jafnvel heima. Það er enginn staður, tími, áreynsla, lista yfir kvartanir til himneskrar skrifstofu gæti haldið áfram að eilífu, ef slíkt tækifæri hefði ekki kynnt sig.
Hér til dæmis þarf æfingar fyrir þyngdartap allan líkamann að eyða aðeins 14 og hálftíma. Eins og fyrir svæðið, þá fyrir allt flókið æfingar fyrir þyngdartap fyrir allan líkamann sem þú þarft ekki meira en tvær metrar, eða frekar svæði sem er jafnt við hæðina þína með vopnum útréttum í tilhneigingu.
Og tíminn ... Jæja, jafnvel þótt þú hafir ekki 15 mínútur fyrir allt þetta á daginn, þá gætir þú vaknað 20 mínútum áður, til að liggja um 5 mínútur og vinna út í 14 og hálftíma.
Interval þjálfun - 5 æfingar og 5 hringir. Í vinnunni - 25 sekúndur yfir hverja æfingu, í hvíld - 10 sekúndur. Þetta er í raun æfing fyrir þyngdartap allra hluta líkamans, og þú munt sjá sjálfan þig áreiðanleika slíkrar fullyrðingar, um leið og þú gerir að minnsta kosti einn hring af fimm.
Æfingar
- IP - standa, fætur öxlbreidd í sundur, handleggur boginn í olnboga, lófa sem verða samhliða gólfinu. Við kasta hné okkar til skiptis og ná til lófa. Ef það eru sveitir, hæðu lóðir þínar hærra, síðast en ekki síst, láttu þau ekki vera á hnén og beygðu ekki bakið.
- Við leggjum áherslu á að lækka niður og draga hnén til brjóstsins til skiptis við útöndun. Bakið er jafnvel, magan er dregin upp, fæturnar eru beint til enda.
- Við leggjumst niður á bakinu, fætur eru hálf-boginn og uppi lóðrétt. Við hæðum báðar fætur á sama tíma við útöndun og við innöndunina koma þau saman. Hendur í mitti eða á bak við hálsinn er mitti alveg ýtt á gólfið.
- Við leggjum áherslu á að ljúga, fætur líkja til að keyra með mikilli hækkun á hnjánum.
- Við leggjumst niður á gólfið, á bakinu, fætur útlínur, vopn yfir höfuðið beint. Við útöndun lyftum við líkamanum með snúningi til hægri og samhliða teikna brjóstið á hægri hné. Við innöndun leggjum við niður á gólfið. Við skiptum til báða aðila.
Endurtaktu öll í röð 4 sinnum til viðbótar.