Hingað til er trú á að alvarleg aukning í íþróttum og fjölmörgum æfingum muni ekki virka án þess að með sérstöku fæðubótarefni og íþróttafæði í daglegu mataræði. Kreatín - ein af eftirlætinu af aðdáendum í þyngdarafli og íþróttum almennt.
Kreatín - efni sem tekur þátt í orkunotkun. Það safnast upp í beinagrindarvöðvum og tryggir vöxt þess, bætir myndun próteina í líkamanum. Oftast er kreatín valinn af byrjendum.
Hvernig virkar kreatín?
Þegar þú kemst inn í líkama kreatíns, ásamt vatni, kemur það inn í vöðvana og örvar vöxt þeirra. Það er þykknun á vöðvaþráðum og vöxtur vöðvamassa. Einnig bætir kreatín bata og eykur þol, gefur íþróttamenn meiri tíma til að auka þjálfun.
Er kreatín skaðlegt heilsu?
Staðreyndin er sú að verkun kreatíns á mannslíkamanum til þessa dags sé alveg óútskýrð. Hins vegar eru nokkrar mögulegar neikvæðar afleiðingar þegar þú notar það:
- uppblásinn;
- vatnsheldur í líkamanum;
- vandamál með meltingu;
- krampar og krampar
- unglingabólur.
Hvernig hefur kreatín áhrif á virkni?
Endurtekin á Netinu eða í umræðum um bardagamenn um "réttan íþrótt" tóku líklega eftir þessari setningu: "Notkun kreatíns leiðir til ofbeldis og ófrjósemi." Hingað til er þessi tjáning rekja til fjölda goðsagna sem geta hrædd nýliði líkamsbygginga. Notkun kreatíns og vandamál með virkni eru ekki tengd á nokkurn hátt.
Ég legg einnig til að kynnast öðrum rangar skoðanir um afleiðingar þess að nota þetta efni:
- Kreatín hjálpar til við að auka blóðþrýsting;
- Kreatín hefur krabbameinsvaldandi verkun;
- Kreatín hefur neikvæð áhrif á hjarta;
- Kreatín er ávanabindandi.
Hve lengi get ég tekið kreatín?
Daglegur eðlilegur skammtur af inntöku er allt að 5 grömm hvenær sem er hentugur fyrir þig.
Hvernig á að prófa kreatín fyrir áreiðanleika?
Til eigin hags nota sumir fyrirtæki sem framleiða kreatín það með mismunandi fylliefni, þannig að þegar þú velur kreatín ættir þú að vera mjög varkár og kaupa það frá sannaðri framleiðendum. Duftið hefur ekki lykt og næstum engin smekk. Hreint kreatín skilur einnig lítið botnfall, en ef þetta gerist ekki - efnið er blandað saman við glúkósa og kreatíninnihaldið í henni er ekki meira en 20%.