Karina Kharchinskaya er fyrirmynd og söngvari, og, nýlega, hugsanlegur kennari í jóga. Samsvörun jóga með Karina Kharchinskaya mun hjálpa þér að bæta jafnvægi á orku og þannig halda áfram aðlaðandi útlit og stáltaugum við hvaða aðstæður sem er.
Yoga lexíur með Karina Kharchinskaya samanstanda aðallega af æfingum í fótum. Teygja liðböndin, sameiginleg hreyfanleiki og styrkja vöðvana - láttu það verða kjörorð þitt fyrir alla síðari störf. Í samlagning, Karina Kharchinskaya sýnir okkur jóga fyrir byrjendur - já, það eru engar afturköllaðar aðstæður, það eru engar æfingar til að ganga á kolum, en í staðinn af öllu munum við örlítið opna fortjaldið fyrir þig í heimi fallegrar og samhljóms konar list að eiga líkama þinn og anda, sem er jóga .
Jóga námskeið með Karina Harchinskaya mun þóknast þér ef aðeins vegna þess að þetta eru einfaldar asanas í boði fyrir hvaða "teapot", sem þó mun mjög fljótt sýna árangur þeirra.
Æfingar
- Við verðum nákvæmlega, fætur á gólfinu. Við tökum upp hnífinn, við tökum axlir okkar aftur, höfuð kórunnar rennur upp. Palms við tengjum undir nafla, lokaðum augum og við slökumst við - við hugleiðum , við erum aðlagast á þjálfun. Karina Kharchinskaya ráðleggur alltaf að hefja flókið jóga með hugleiðslu. Þetta mun hjálpa til við að losna við óþarfa hugsanir sem koma í veg fyrir að þú setji þig í vinnuna með öllum vöðvum í líkamanum.
- Sokkar í sundur, hæll saman - hringlaga hreyfingar höfuðsins, á annarri hliðinni.
- Hælin eru útbreidd, hringlaga hreyfingar axla fram og til baka.
- Við tengjum olnboga og lófa, framkvæma hringlaga hreyfingar með bursta.
- Við setjum hægri fæti aftur, við þyngjum til vinstri, við framkvæmum hringlaga hreyfingar með ökklaliðinu. Við endurtaka í seinni fótinn.
- Hallaðu, haltu hnén með höndum þínum, fótum saman, láttu hringlaga hreyfingar með hnjánum þínum.
- Halda stöðu líkamans, hælin eru ræktuð til hliðanna, lófa þróast við hvert annað, við setjum þá á mjöðmunum og olnbogarnir snerta neðri fótinn. Fótarnir eru í stöðu "klúbbfóta" fætur, við festa stöðu.
- Við förum niður, við tengjum hælin, snertir gólfið með höndum okkar, við tengjum framhandleggina og lækkar okkur eins lítið og mögulegt er af líkamanum. Með rúnnuðu baki ferum við upp. Andaðu inn, andaðu frá - þrisvar sinnum.
- Við breiða fæturna breiðari, lófa í læsinguna, beygja hnén, við setjumst niður, læsingin er lækkuð á gólfið, höfuðið er hækkað upp á við. Við lækka mjaðmagrindina eins lágt og mögulegt er, við rétta aftur. Réttu fæturna, setdu hendurnar á fæturna og slakaðu á bakinu, farðu niður.
- Við hæðum fæturna breiðari en axlirnar, setjið lófana á ökkla, gerið rúmmál, beygið eina fótinn og beygið hina. Fætur eru þrýsta á gólfið, olnboga er boginn af olnboga. Við förum í aðra fæti, sleppið eins lágt og mögulegt er.
- Nálgast fæturna, farðu niður, tengdu framhandleggina. Færa líkamsþyngdina áfram, slakaðu á bakinu. Frá mitti rísa við og beygja hnén okkar, fætur undir 45 °, lófa yfir á axlirnar, framkvæma hringlaga hreyfingar af líkamanum, í kringum coxofemoral liðið. Við sitjum eins lágt og mögulegt er, aðeins líkaminn færist.
- Beygðu fæturna, settu þær breiðari, taktu hendur og olnboga. Við setjumst niður á hægri fæti, látið líkamann hægra megin, eftir það, beygðu til vinstri, flytðu þyngd líkamans til vinstri fótsins og klifrið upp.
- Stækkaðu fæturna, beygðu rétthyrndan hægri fæti fyrir framan, eftir aftan á gólfið. Við klifra á tá á hægri fæti, fletta ofan af líkamanum og fara niður á beina vinstri fótinn. Við flytjum þyngd líkamans til vinstri fótsins - beygðu það, hægri fæti á gólfinu. The nosochek snýr sig og lækkar niður í fótinn.
- Við flytjum líkamann til hægri fótsins, bakfóturinn er beinn, á tánum. Við lækka beinin niður, fara aftur með vinstri fæti, teygja rétta horn framhliðsins í hornið 45 °. Slétt á fótum hans, við förum í hina fótinn.
- Þegar við snúum áfram og festum olnbogum á gólfinu breiðir við fætur okkar til hliðanna að hámarki. Fótarnir ættu að þrýsta á gólfið, líkaminn er haldið á olnboga. The lófa undir axlir, við tengjum fæturna, við snúum til vinstri, við fjarlægjum vinstri fótinn og við gerum Chaturanga. Við förum niður, hundurinn er tíska upp - þyngd líkamans á lófunum og á fótunum, hnéin í loftinu. Við förum inn í hundinn á andlitið niður. Lófarnir og fæturnar eru ýttar alveg á gólfið.
- Við læri hnén okkar á gólfið, sitið á hælunum og hvílum á barninu.