Flestir konur eru hræddir við að þjálfa í ræktinni, því að þar til nú er álitið að sérhver kona sem kemur út þarna fær form Schwarzenegger. Þeir sem sigrast á ótta, fara harkalega í sal, viðurkenna mikið af mistökum sem koma í veg fyrir að ná settum markmiðum - aðallega þyngdartap.
Æfingar á hermum fyrir konur stuðla ekki að karlmennska, auk þess geta þau jafnvel gert myndina meira kvenleg.
Hvað ekki að gera í ræktinni?
- Leggðu ekki áherslu á æfingar fyrir fjölmiðla á hermum og utan við sal. Staðreyndin er sú að besta leiðin til að dæla vöðva er að þjálfa þá einu sinni í viku. Það er einu sinni í viku - stutt einu sinni í viku - hendur, einu sinni í viku - mjaðmir osfrv. Og gerðu þetta á mismunandi dögum og leyfðu vöðvum hvers hóps að batna að fullu. Daglegar sveiflur í þrýstingnum / handleggjum / fótum / bakinu munu ekki leiða til neitt gott.
- Ótti við svita er vandamál fyrir flesta byrjendur. Konur ættu að læra að njóta svitamyndunar án þess að óttast að mascara muni flæða vegna þess að hún hefur ekki sæti í ræktinni. Að auki kvarta margir menn einlæglega um of mikið ilm frá nágrönnum á hermönnum.
- Æfingaræfingar á hermum skulu sameinaðar með miklu magni af vatni. Margir konur (og karlar) vanrækja þessa reglu og koma þannig í veg fyrir að eiturefni fjarlægist úr líkamanum.
Æfingar
Og nú skulum við byrja á flóknu æfingum okkar á hermum, sem er ætlað byrjendum, því í bága við reglur okkar, samanstendur af almennum þróunar æfingum. Þeir ættu að taka þátt í fyrstu þremur vikum þjálfunarinnar.
- Hita upp á sporöskjulaga þjálfara, reiðhjól eða hlaupabretti. Ellipseinn virkar á kostnað líkamsþyngdar námsins. Fyrir byrjendur, veldu ham "1". Upphitunin varir í 10 mínútur.
- Við sveiflum þrýstingnum á halla í beygju - þegar við lyftum útönduninni streymum við ekki fæturna okkar, aðeins vöðvarnir í vinnunni vinna . Við framkvæmum 15 - 20 endurtekningar.
- Annað árangursríka æfingin á stuttvélunum er að lyfta fótunum í dangla stöðu. Línur hækka í bognum formi, með hækkun útöndunar.
- Leg þjálfun - árásir með lóðum. Við stöndum í borðið í skautahlaupi, í höndum á dumbbell. Við útöndun beygum við báðar fætur, framhliðin - í hægra horninu við gólfið, snertir afturhnéð á gólfið. The bakfótur á tá, framan hné fer ekki út fyrir tá. Við framkvæmum þrjú sett af 20 endurtekningum.
- Dauðarlifinn á beinum fótum er gerður með beinni aftur, hné örlítið boginn, stöngin hreyfist meðfram fótunum. Fótarnir eru þröngar, hælin koma ekki af gólfinu, en frá öndun.
- Beygja fæturna í liggjandi hermir - fyrir aftan á læri. The maga og mjaðmagrind eru ekki rifin frá bekknum. Við framkvæmum einnig hyperextension með þessari æfingu í supercell. Þessi æfing á hermum er hönnuð fyrir aftan.