Á hverjum degi hittumst við svo margar pirrandi og neikvæðar upplýsingar sem stundum er aðeins sál okkar hægt að verða eini vinurinn þar sem hægt er að finna þægindi. Já, já, vertu ekki hissa því að við höfum miklu meiri áhrif á það en allir ytri þættir samanlagt. Og sönnun þessarar er kraftur hugleiðslu til að róa sálina (og hugann) og lækna af streitu.
Undirbúningur fyrir rétt hugleiðslu
Ef þú hefur aldrei reynt hugleiðslu æfingar og komið til hennar til að losna við óhóflega pirring, þá líklega, þú þarft tíma til að læra að slaka á og komast í rétta stöðu. Þú getur reynt að læra hugleiðslu. Og þú getur lært að hugleiða þig.
Reyndu að fjarlægja allar uppsprettur hugsanlegrar ertingar fyrir hugleiðslu. Slökktu á símanum og tölvunni og slökktu á ljósunum.
Til að hjálpa þér að slaka á skaltu hlaða niður viðeigandi lög til hugleiðslu. Margir þeirra eru í fylgd með rödd sem leiðir þig í gegnum öll stig logn og immersion í réttu ástandinu. Auðvitað er ólíklegt að djúp hugleiðsla sé háð þér frá fyrstu prófunum. Engu að síður, mundu að einhver hugleiðsla er gagnleg til að róa taugarnar.
"Horfa á andann"
Fyrst af öllu, byrja á hægri öndun - þetta er grundvöllur hugleiðslu æfa. Flestir konur anda yfirborðslega, brjóstagjöf. Þó með réttri öndun er það ekki brjósti sem er að hækka en maga. Þetta er hámarks mettun líkamans með súrefni, auk þess er náttúruleg nudd af innri líffærunum gerð.
Hér að neðan munum við gefa einfaldan hugleiðslu til að róa, byggt eingöngu á öndun. Þrátt fyrir augljós einfaldleika, verðið þessari æfingu í að minnsta kosti viku. "Að horfa á andann" er ein af elstu venjum, þessi hugleiðsla miðar að því að róa taugakerfið, draga úr hjartsláttartíðni og stöðva samfelldan innri mónósu.
- sitja í þægilegri stöðu og reyndu að slaka á öllum vöðvunum þínum;
- telðu andann þinn, í hvert skipti sem þú byrjar að nýta, um leið og þú nærð tíu;
- Ef á þeim tíma sem þú ert heimsótt af einhverjum hugsun skaltu merkja það og fara aftur í útreikninginn;
- Haltu áfram að fylgjast með öndun þinni í um það bil 10-15 mínútur.
"Flæði vatns"
Margir lög til hugleiðslu eru hljóð náttúrunnar. Og hljóðið af vatni er eitt algengasta. Ef þú ert með lítið gosbrunn á heimilinu þínu - fínt, annars mun skvetta af vatni úr krananum gera það.
- setjast í þægilegri stöðu við hliðina á vatnsgjafanum;
- taktu öndunina og slakaðu á vöðvunum þínum;
- einbeita sér að skvetta af vatni, fagna og sleppa komandi hugsunum;
- ímyndaðu þér hvernig hljóðið af vatni fyllir þig, slakar á og hreinsar hugann þinn;
- ljúka hugleiðslu með glasi af hreinu (ekki glitrandi) vatni.
"Blómstrandi"
Næsta hugleiðsla fyrir róandi er mjög hentugur fyrir konur. Ef húsið þitt hefur ilmandi og fallega blóm, sem lyktin gefur þér ánægju, notaðu það inn
- Veldu fallegasta og ilmandi blómið, settu það í vasi og setjið svo að plantan var rétt undir auganu;
- áherslu á blómið, fegurð og ferskleika, á lyktinni sem hugurinn þinn er umlykjandi;
- Inhaling, ímyndaðu þér að lyktin af blóm fyllir líkama og huga, læknar og hreinsar þau.
Til að klára hvert hugleiðsla er best, þökk sé orð þakklæti. Þakka þér fyrir, planta, vatn, umhverfisveröld. Eftir allt saman, jafnvel í einu blómi er alltaf sátt sem mun geta róað innri stormana okkar ...