Það kann að virðast að jóga fyrir þyngdartap er árangurslaus, en í raun er það ekki. Þessi átt hefur jákvæð áhrif á verk innri líffæra og kerfa sem hjálpar til við að léttast og bæta líkamann. Það eru margar tegundir af jóga sem þú getur æft.
Hjálpa jóga að léttast?
Margir eru sannfærðir um að kyrrsetuástand geti ekki hjálpað til við að takast á við umframfitu, en það er ekki. Til að ganga úr skugga um hvort jóga hjálpar til við að léttast eða ekki skaltu láta okkur dvelja á helstu kostum þess:
- Flestir asanas eru byggðar á truflanir vöðvaspennu, þ.mt djúpt, sem miða að því að viðhalda jafnvægi.
- Jákvæð áhrif á verkun taugakerfisins, truflun sem leiða til tíðar ferða í kæli.
- Djúp öndun stuðlar að hröðun efnaskiptaferla. Jóga örvar meltingarveginn.
- Það er smám saman þyngdartap, sem er mikilvægt fyrir fegurð líkamans.
Það er mikilvægt að þekkja ekki aðeins notkun jóga fyrir þyngdartap heldur einnig núverandi frábendingar svo að þjálfun valdi ekki heilsutjóni. Þrátt fyrir að æfingar virðast léttar og sparaðar, geta þau ekki farið fram á eftir aðgerðartímabilinu, eftir áverka á heilaskaða og í geðsjúkdómum. Þjálfun er frábending ef um er að ræða veruleg vandamál með hjarta og stoðkerfi. Mikilvægt er að stilla námskeið eftir líkamsástandi, til dæmis á mikilvægum dögum, er mikilvægt að gera allt varlega og vel, forðast flækjum og beygja aftur.
Það eru sjúkdómar og aðstæður þegar þú þarft að gefa upp jóga tímabundið:
- aukin eða minni hitastig;
- yfirfylla maga;
- alvarlegar íþróttir álag;
- sterk líkamleg og tilfinningaleg þreyta;
- þunglyndi
- þrýstingur stökk;
- tilhneigingu til að blæða.
Hvað jóga er betra fyrir að léttast?
Það eru margar áttir jóga sem hafa algengar asanas, en hver tegund hefur eigin munur, til dæmis styrkur á öndun eða öflugum breytingum. Jógatímar fyrir þyngdartap geta átt sér stað heima eða í sal. Það er mikilvægt að allir velja stefnu fyrir sig, því að æfingarnar verða að vera gerðar á réttan hátt, annars verður engin árangur.
Hatha Jóga fyrir þyngdartap
The vinsæll átt, sem er helsta af öðrum tegundum af jóga. Það mun kenna slökun og einbeitingu, auk þess sem réttur öndun og jafnvægi varðveisla. Heitur jóga fyrir þyngdartap hjálpar til við að draga úr magni efnisins á vandamálasvæðum vegna tilvistar æfingar. Þetta skýrist af því að á æfingum er áhrif á líffæri og mettun þeirra með súrefni. Mælt með hasa jóga fyrir vandamál með hrygg og liðum.
Öndunar Jóga fyrir þyngdartap
Einn af fornu áttunum í jóga, sem byggist á réttri öndun. Venjulegur æfing hjálpar til við að flýta efnaskiptaferlum, sem er mikilvægt fyrir klofnun á geymdum fitu. Með hjálp þeirra geturðu staðlað blóðsykur, hreinsað eiturefni og dregið úr hungri. Að auki hafa jóga öndunaræfingar fyrir þyngdartap jákvæð áhrif á öll kerfi og innri líffæri, sem hefur jákvæð áhrif á starfsemi alls lífverunnar.
Kundalini Jóga fyrir þyngdartap
Einn af tiltækum leiðbeiningum, sem sameina asanas, öndun, athafnir, styrkur, vöðvaslokkar og hljóð titringur. Kundalini jóga til að slimming á kviðinn er árangursrík vegna samsetningar sedentary asanas með gangverki. Afleiðingin er að efnaskipti er flýtt, magn hormóna og meltingarvegi eru eðlilegar. Eftir nokkrar venjur, mun það verða áberandi að maturinn muni hætta að vera aðal uppspretta jákvæðra tilfinninga.
Jóga í hengir fyrir þyngdartap
Þessi þróun í jóga kom upp tiltölulega nýlega, en það hefur þegar fundið aðdáendur sína. Í henni eru klassískar asanas gerðar í hengir í loftinu. Loftjóga í hengir fyrir þyngdartap hefur verulegan ávinning - meðan á æfingu stendur er byrðið fjarlægt úr hryggnum, þannig að það er hægt að framkvæma jafnvel af fólki með bakvandamál. Að losna við ofþyngd með hjálp flugu-jóga á sér stað smám saman.
Ashtanga Jóga fyrir þyngdartap
A vinsæll nútíma stefna sem kom fram frá hatha jóga. Það byggist á sléttri flæði einum líkamsstöðu í aðra þökk sé sérstökum tengslum. Morð jóga fyrir þyngdartap eða námskeið á öðrum tímum eiga sér stað án þess að einn stöðva, þannig að það er lifandi stefna. Ashtanga er hentugur fyrir fólk sem hefur góða líkamlega þjálfun. Ef æfingar eru bætt við í líkamsþjálfuninni frá þolfimi, þá er þetta nú þegar kraftur jóga fyrir þyngdartap: æfingar með þyngd eru fljótt skipt út fyrir asanas til að teygja og síðan er öndunarflæðið flutt.
Jóga æfingar fyrir þyngdartap
Það eru nokkrar reglur og ráðleggingar sem ætti að taka tillit til þess að þjálfunin skili árangri:
- Þú getur gert það hvenær sem er, en það er best að gera það um morguninn eða kvöldið áður en þú ferð að sofa.
- Mikilvægt er að herbergið sé vel loftræst og að engu að síður taka ekki þátt strax eftir máltíð.
- Jóga fyrir byrjendur fyrir þyngdartap ætti að byrja með upphitun til að hita upp vöðva og liða. Vertu viss um að framkvæma teygja æfingar.
- Horfa á andann sem ætti að vera nef.
- Gera æfingar án skyndilegra hreyfinga, halda dimensionalitet og sléttleika.
- Þegar þú hefur lokið við æfingu skaltu fletta í 5-10 mínútur. fyrir slökun eða hugleiðslu.
- Fyrsta líkamsþjálfun fyrir jóga fyrir þyngdartap ætti að endast ekki lengur en 20 mínútur, og þá ætti að auka tíma.
- Til framfara er mikilvægt að byrja að æfa með léttum asanas og smám saman auka álagið.
Jóga fyrir þyngdartap maga
Fá losa af ljótu vöruhúsum í kviðnum er auðvelt, síðast en ekki síst, að taka þátt reglulega. Það eru einföld æfingar jóga fyrir slimming maga og hliðar sem munu hjálpa til við að ná því markmiði:
- Sitja á gólfinu, beygðu hnén. Meðan á útöndun stendur, hallaðu líkamanum aftur og rífa fæturna af gólfinu og rétta hnén. Þar af leiðandi ætti líkaminn að mynda horn, og skriðinn ætti að vera á rassinn. Það er mikilvægt að finna jafnvægi þannig að þú fallist ekki. Hendur draga fram og halda þeim í samhliða plani.
- Einföld jóga æfingar fyrir þyngd tap fela í sér þessa stöðu: sitja á bakinu, lyfta hægri fótlegg þínum boginn á hné. Settu hendurnar í hliðina, ýttu mitti á gólfið. Við útöndun, lærið hné til vinstri, líkaminn er á sínum stað og höfuðið snýst í gagnstæða átt. Framkvæma í báðar áttir.
- Setjið í magann og hvíldu á lófunum þínum, settu þær beint undir herðar þínar. Inhaling, lyfta líkamanum og beygja í bakinu. Haldið í poka í hálfa mínútu og hægt að sökkva.
Jóga fyrir slimming læri
Eitt af algengustu vandamálunum er mjaðmirnar og það sem er mest sorglegt er að draga úr magni hér er ekki svo einfalt. Jóga fyrir þyngdartap á rassinn og læri felur í sér venjulega frammistöðu á eftirfarandi stöðum:
- Taktu skref fram á við, ásamt því að hækka hendurnar upp. Setjið lófana í læsinguna og skildu aðeins vísifingurnar beint. Hinn fótinn er dreginn aftur og lyft með því að halla líkamanum áfram. Þess vegna ætti líkaminn að mynda línu sem er samsíða gólfinu. Haltu pokanum í 15-20 sekúndur. og gerðu allt á hinum fótnum.
- Til næstu æfingar, standa á barnum, þurfa aðeins hendur að beygja við olnboga og ýta þeim á móti líkamanum. Líkaminn verður að vera beinn. Vertu í púði eins lengi og mögulegt er.
- Jóga fyrir þyngdartap hefur árangursríka æfingar fyrir mjaðmirnar og hér er eitt af þeim: Leggðu fæturna á öxlhæð og þétt áður en læri ná samhliða hæð línunnar. Haltu hendurnar fyrir framan þig og vertu í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er. Reyndir íþróttamenn geta samt, og standa á tánum.
- Leggðu fæturna breiðari með því að snúa tærnar á hægri fæti til hliðar um 90 ° og með því að halla líkamanum í sömu áttina og beygja samtímann á fótinn. Hinn fóturinn ætti að vera áfram í áfram stöðu, og fingurnar skulu beittir við 45 °. Haltu hendurnar á öxl stigi, aðeins einn hvíld á gólfinu og hinn - benda til hliðar. Endurtaktu í báðar áttir.
- Setjið á magann og dreiftu handleggjunum til hliðanna. Beygðu í neðri bakinu meðan þú lyftir efri hluta líkamans og fótanna.
Jóga fyrir rasspjalla
Þú heldur að þú getir aðeins fengið fallegar rassinn ef þú ert með mikla þyngd, en þú gerir það ekki. Það eru sérstök jóga aðlögun að slimming þennan hluta líkamans:
- Setjið á kviðinn og setjið lófana undir vaskinn. Létta neðri bakið og rassinn, lyfta fótunum og halda þeim á þyngdinni í hámarki tíma.
- Tilvera á bakinu, beygðu fæturna þannig að ökklarnar eru hornrétt á gólfið. Lyftu mjaðmagrindinni og setjið hendurnar undir það og lokaðu þeim í lásinu. Haltu líkamanum þannig að frá brjósti til knésins væri bein lína.
- Standið á öllum fjórum, og þá á útöndun byrja að rétta hnén, lyftu rassunum upp. Þar af leiðandi verður líkaminn að mynda rétta horn. Mikilvægt er að tryggja að hælin komist ekki upp úr gólfinu og vöðvarnir eru í teygjum.
Jóga fyrir slimming hendur
Margir í þjálfun þeirra borga ekki athygli á höndum, en oft hérna eru vöðvarnir slétt og ljót saga. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist ætti jóga flókið þyngdartröft að fela í sér:
- Leggðu áherslu á hendur og það er mikilvægt að ýta á olnbogana á líkamann. Læstu brjósti þínu nærri gólfið og vertu í þeirri stöðu í hálfa mínútu.
- Leggðu áherslu á, eins og í klassískum bar, það er með áherslu á olnboga, en aðeins þarf að tengja lófana. Haltu líkamanum í uppréttri stöðu í allt að 30 sekúndur.
- Jóga fyrir þyngdartap felur í sér slíka æfingu: Setjið við hliðina og setjið neðri arminn undir öxlina. Lyftu mjaðmagrindina þannig að líkaminn verði beinn og draga hinn handlegginn upp. Það er mikilvægt að halda pose í hámarki tíma.