Rétt öndun er ein mikilvægasta þættinum í jóga, sem því miður er ekki alltaf gefið með viðeigandi athygli. Of lítið útlit þessara æfinga í samanburði, til dæmis með mismunandi asanas. Á sama tíma er notkun öndunaraðferða - í sanskrít "pranayama" - óumdeilanleg: bæði fyrir þyngdartap og sem þægindi fyrir streitu, og til að bæta lungum og til að rétta meltingu. Að auki er pranayama tækni einnig ómissandi fyrir barnshafandi konur.
Almennar reglur
- Pranayama krefst rós, framkvæma öndunar æfingar hægfara;
- Ekki þarf pranayama og færslur: Haltu ekki andanum fyrr en þú ert blár;
- gefðu þér tíma til að pranayama, taktu að minnsta kosti 15 mínútur fyrir hvert öndunartæki.
Æfingar "fullur andardráttur"
Full öndun er undirbúningur fyrir flóknari pranayama æfingar. Það gerir okkur kleift að læra hvernig á að anda vel, þar sem næstum allir konur anda yfirborðslega með kistum sínum:
- sitja þægilega (best í Lotus stöðu) á harða yfirborði;
- leggja áherslu á öndun þína;
- taktu djúpt andann í magann þannig að þindið fer niður. Magan ætti að vera örlítið ávöl, brjóstið og kragaminnan taka þátt, en í síðasta sæti;
- anda hægt út;
Pranayama í gangi (spurjana pranayama)
Þessi æfing mun hjálpa til við að hreinsa hugsanir á meðan þú ferð td til vinnu. Gerðu það með öndun nefsins:
- taka djúpt andann og telja fjóra skrefin með hægri fæti;
- anda fjórum skrefum með vinstri fæti.
Nadi Shodhana Pranayama
Þessi öndunarferli getur aukið líkamann gegn ýmsum sjúkdómum. Sitja í pranayama sitja, beygðu miðju og vísifingur, ýttu þeim á lófa höndina og klemaðu fingri í þumalfingrið. Við skulum halda áfram:
- í nefinu, lokaðu hægri nösina, ýttu á það með þumalfingur;
- Smátt anda inn í gegnum vinstri nösina;
- skiptu um sköruninni. Haltu vinstri nösum, við hægum innöndun hægri;
- án þess að breyta stöðu höndanna, hægt og djúpt anda í gegnum hægri nösina;
- anda frá sér, vinstri nösin;
- Eftir 15-20 mínútur skaltu klára æfinguna nadi shodhana pranayama útöndun í gegnum vinstri nösina.
Meðan á æfingu stendur geturðu hylja nösina andlega, aðeins ímyndað þér að þú andar í gegnum eina nösið. Það er mjög þægilegt ef þú ert á opinberum stað.
Sitali Pranayama
Það hjálpar til við að bæta meltingu og bæla þorsta og er einnig notað við háan blóðþrýsting:
- rúlla tungunni með rör;
- Taktu rólega andann í gegnum hrunið;
- kyngja;
- lokaðu munninum og anda hægt í gegnum nefið.
Bhastrika pranayama (andardráttur)
Notað til að létta ofnæmi fyrir ofnæmi eða astma, læknar lungu:
- taka óbeinum anda við nefið þitt;
- með smá vinnu, anda frá sér
- auka smám saman öndunarhraða og gera allt að fimm hringi þrjátíu anda.
Ekki vera latur til að nota öndunaræfingar , jafnvel þótt þú sért ekki að taka þátt í jóga. Líkaminn mun svara þér vel!