Við sitjum í vinnunni, við sitjum á leiðinni til vinnu og heima í samgöngum, við sitjum þegar við borðum, horfa á kvikmyndir og bara slaka á. Setustaða hefur orðið þekktasti fyrir mann frá því að heimurinn var fylltur með fullt af þægilegum tækjum.
Að lokum leiðir þægindi til þess að allir, án undantekninga, kvarta stundum um sársauka í bakinu. Áður en þú "ávísar" þér meðferð og forvarnir til baka í formi jóga , skulum við sjá hvað gerist hjá okkur þegar við sitjum.
Hvernig bregst bakið við líkamlega óvirkni?
Vandamál með hrygg - algengasta fyrirbæri sem á sér stað vegna langvarandi sitja. Það er sársauki í hálsi, neðri baki, öxlum, brjóstholi, byrjar að kvelja höfuðverkinn og einnig eru gallar í líkamshita.
The "áhugavert" (ef þetta orð er rétt hér), þetta apnea er skyndilega hætt að anda í draumi. Á daginn í kyrrsetu, safnast vökvi upp í fæturna, sem þegar þú tekur lárétta stöðu, rennur inn í hálsinn og leiðir til seinkunar öndunar.
Auðvitað, vegna skorts á hreyfingu, eru höfuð, maga og hjarta þjást.
Æfingar
Til allra ofangreindra vandræða varði ekki áhyggjur af þér, við mælum með því að framkvæma eftirfarandi æfingar til baka frá jóga. Þetta eru einföld æfingar sem hægt er að verja á hverjum degi í hálftíma án þess að skrifa. Þetta, þar á meðal, og jóga til baka fyrir byrjendur, vegna þess að í æfingum sem þú þarft ekki nein fagleg teygja eða hæfni til að standa á höfði þínu (þó bæði fyrir bakið er mjög gagnlegt).
Þessar jóga æfingar munu hjálpa með bakverkjum, sérstaklega í lendarhrygg. Loin frá öllu bakinu er háður mestri álagi á hverjum degi. Þar sem við sitjum þyngir líkaminn á mittið.
- Við fallum aftur til baka, þannig að höfuðkrónan lítur út í fjarska, hökin snerta aðeins brjóstið, axlirnir eru rétta, neðri bakið er þrýst á gólfið, fæturna eru samsíða öxlum, við leggjum lófana á grindarbeinin. Nú er hægt að ljúga svolítið í þessari stöðu og geyma þyngdina jafnt yfir líkamann. Á gólfið er ýtt: bakhlið höfuð, axlir, öxlblöð, bak, mitti, sakra, coccyx, fætur. Ef þú átt í vandræðum með hrygg, ættirðu að eyða að minnsta kosti 5 mínútum á dag í þessari stöðu.
- Við innöndun nefsins bláum við upp kviðið, þegar rennsli er úthellt með munni, nær naflinum niður í hrygginn. Ímyndaðu þér hvernig loftið veltir líkamanum niður og niður.
- Við tökum fætur okkar til okkar einn í einu, grípa hendurnar undir knéunum. Vopnin milli fótanna mynda læsa. Við læri öxl okkar á gólfið og draga kné okkar enn erfiðara. Þannig opnum við lægri hryggjarlið á bakinu. Í þessum jóga asana fyrir aftan, gefðu gaum að öndun. Andaðu inn og andaðu í þrjú. Læstu stöðu og teygðu lendarhrygginn að hámarki.
- Án þess að fara frá fyrri stöðu skaltu örlítið rúlla aftur til hægri og vinstri. Við vinnum með höndum og neðst á bakinu, öxlblöð og brjósti eru ennþá. Við anda frjálslega, okkur finnst hvernig sársauki og streita skili neðri bakið.
- Við leggjum fætur okkar saman, við ýtum hné okkar á brjósti, við vegum þá á fótunum með þyngd höndum og höndum.
- Við teygum fæturna okkar með höndum okkar, eins og við erum að vinna með róandi. Við anda frjálslega, opna og tengja fætur okkar. Þá framkvæma við hringlaga hreyfingar í gagnstæða átt.
- Unobtrusively, með höndum okkar, færaum við fætur okkar eins og pedalar, ýtir einum fæti í burtu frá okkur og teiknar hinn til okkar.
- Við tengjum fæturna og snúið þeim í hring.
- Við lækka og teygja fætur okkar. Við draga eitt af fótum til okkar, ákveða það með höndum okkar. Við höldum þessari stöðu og einbeitum okkur að djúpum öndun við magann. Við læri fótinn á langa fótinn, draga hnéinn á gólfið og teygja höfuðið og seinni handlegginn í gagnstæða átt. Við endurtaka til hinum megin.
- Við kveikum á maganum. Fætur á breidd axlanna, við tengjum hendur á bakinu, mynda þríhyrninga með fingrunum. Ýttu á olnboga á gólfið. Við anda maga.
- Við leggjum lófana undir axlirnar, við tengjum fæturna saman, við lækkar rassinn á hæla, hækkar hendur á púða fingranna, lækkar enni og lagar stöðu, slakaðu bara á.