Staða af Lotus eða Padmasana er einn mikilvægasti hugmyndin fyrir hugleiðslu (og ekki aðeins fyrir jóga), vegna þess að það er krossinn á fótum í sérkennilegu læsingu sem gerir það kleift að snúa við lægri orku apana-vayu. Þessi asana róar taugakerfið, fjarlægir orkustöðvar, endurheimtir dynamic jafnvægi. Á líkamlegu stigi styrkjum við bakið, bæta mýkt vöðva, teygja mjöðmarliðin. En afhverju eru margir jógakennarar ekki að flýta sér að fá nýliða í padmasana, jafnvel meira svo - að forðast að framkvæma þessa asana í návist þeirra?
Allt liðið er að Lotus stöðu getur verið hættulegt fyrir byrjendur. Margir nýliðar skynja Padmasana sem eitthvað af sirkusi og eru að flýta sér að skrúfa fæturna og líkja eftir sérfræðingnum. Og þetta er fraught með alvarlegum teygja. Þess vegna nálgast framkvæmd Asana alvarlega og vandlega, og ekki bara eins og fallegt æfing. Já, það getur tekið meira en eina viku fyrir þig áður en þú gerir Lotus-stöðu, en þú ættir ekki að þjóta eins og í öllum jógískum þáttum.
Svo munum við tala um hvernig á að læra Lotus stöðu. Fyrst af öllu, það er þess virði að byrja með æfingum sem teygja mjöðm og ökkla liðum. Fyrir okkur, evrópsk fólk, vanir að sitja á stól (ólíkt hindíum, sem frá barnæsku situr á gólfið og ekki erfiðleikum með padmasana) er teygja afar mikilvægt.
Æfingar fyrir Lotus
Forkeppni æfingar:
- teygja út fæturna og þrýsta fótunum á móti hvor öðrum, teygja sig fram og reyna að snerta fæturna með hendurnar og andlit hans - hné hans. Haltu bakinu og fótunum eins beint og mögulegt er;
- Endurtaktu fyrri æfingu, aðeins með fótunum í sundur, að reyna að snerta gólfið eins langt og hægt er, andlit og brjósti, draga niður;
- stígðu niður og setjið á kné og dreiftu síðan í sundur. Léleg á hendur, sveigðu hægt aftur til að liggja með bakinu á gólfið. Leggðu skrefin til hliðar;
- setjið á gólfið og klemmaðu skinnið með hendurnar og lyftu því. Hnéð liggur í langan tíma á einni olnboga og fótinn - eins og í vagga - hins vegar. Hristu "vöggu" fram og til baka. Endurtaktu með seinni fæti.
Að auki getur þú framkvæmt tvær mjög árangursríkar asanas sem undirbúa þig fyrir rétta lotusstöðu:
Janu sirshasana:
- Setjast niður, teygja fæturna fram
- Fótinn á einum fæti verður að ljúka á læri hins vegar. Reyndu að gera hné snerta gólfið;
- halda bakinu flatt, halla sér áfram og reyna að leggjast á beina fótinn. Faðma fótinn á beina fótinn með höndum þínum.
Búdda Konasana. Við vitum öll þessa stillingu sem fiðrildi:
- sitja á gólfinu, rétta bakið og ganga í fæturna;
- Dragðu fæturna í fóstrið til þægilegs, en næst fjarlægðin við þig;
- Setjið hendur á kné til að teygja mjaðmarsvæðið með litlum fjaðrandi þunglyndi (þeir ættu ekki að valda alvarlegum óþægindum!);
- Annar valkostur er að sveifla mjöðmunum, líkja eftir flæði vængi vængja. Reyndu að halda bakinu, hálsinum og höfuðinu eins beint og mögulegt er.
Ef þú gerðir allt rétt, þá eftir smá stund munt þú finna að þú ert tilbúinn að lokum samþykkja Lotus stöðu.
Rétt lausarstaða
Hvernig á að taka réttan lotusstöðu:
- upphafsstaður - situr með flatt aftur og fætur framlengdar fram;
- hægri fótur beygður á hné, taktu fótinn í hendur og settu vinstri læri, sól upp;
- ýttu á hægri hné á gólfið;
- endurtaka það sama með vinstri fæti.
Á meðan á dvölinni stendur í Padmasana þarftu að halda bakinu, hálsinum og höfuðinu beint. Vegna þess að Lotus stöðu er asana til hugleiðslu, ættir þú að vera ánægð með það.