Ég held að allir þekki þessa hræðilegu tilfinningu þegar þú liggur á rúminu þínu eftir erfiðan dag, þú horfir á loftið og dreyst um að sofna, en heilinn neitar flókið að slaka á. Hann er svo óvart með upplýsingum, reynslu sem hugsanir kvikna, rekast á hvert annað, mynda óreiðu. Þess vegna, eftir að hafa eytt nokkrum klukkustundum, sofna á morgnana og aftur fá ekki nóg svefn. Nútíma manneskja þarf einfaldlega að læra að slaka á í stórum samfelldum straumi upplýsinga sem hann býr í. Þegar þú hefur lært að stjórna hugsunum þínum og læra hvernig á að slaka á alveg á réttum tíma og henda óæskilegum ruslum úr höfði þínu, munt þú taka fullt af ákvörðunum, halda einbeitingu og athygli jafnvel í erfiðustu aðstæður og að lokum fá nóg svefn og líða kát allan daginn. Verkfæri fyrir þetta er jóga-nidra. Það er einnig kallað "draumur yogis".
Nidra-jóga er hluti af pratyahara, aðferð þess er að algjörlega líta á skynjun ytri heimsins (lykt, hljóð, tilfinningar). Með þeim tíma sem ferlið tekur 30-60 mínútur. Talið er að eina klukkustund af svona djúpri slökun getur komið í stað fjórar klukkustunda eðlilegrar svefns. Þannig geturðu eytt minni tíma í svefni og á sama tíma ekki líður þreyttur, meðhöndluðu kröftuglega með fyrirhuguðum málum.
Yoga Nidra er einnig sýnt þeim sem þjást af langvarandi þreytu, pirringi, óútskýrðum kvíða, árásargirni og öðrum neikvæðum tilfinningum. Þú getur tekið alla skynfærin undir stjórn og fundið jafnvægi og sátt. Að sjálfsögðu er í fyrsta skipti eitthvað sem gæti ekki gengið út og æft verður krafist, en það er nóg að gefa tíma til þessara flokka og þú færð það sem þú vilt.
Yoga-nidra: kennslustundir
Allt sem þú þarft til að hefja námskeið er heitt og rólegt. Samþykkja skammtinn af shavasana: Fætur eru örlítið fráskilin, handleggir eru framlengdar meðfram líkamanum, lófa snúast upp á við. Setjið niður eins vel og þú verður að eyða í þessari stöðu, ekki að flytja, nokkuð mikinn tíma. Gakktu úr skugga um að þér líði ekki kalt og viljum ekki ná yfir teppi. Fullkomlega slakaðu á, en ekki gleyma að þú getur ekki sofið. Aðeins vöðvarnir eru slaka á og heilinn fylgir andanum, fylgist með líkamanum. Mentally, flytja frá einu horni líkama þinn til annars, athugaðu að það er engin spenna hvar sem er.
Lærðu að hlusta á sjálfan þig, skiftu athygli frá einum stað til annars, stuttlega langvarandi á einum stað, finndu hvert svæði: ökkla, hné, mjaðmir, mitti, axlarblöð o.fl. Slakaðu á andlitsvöðvarnar: varir, kinnar, enni, augnlok, allt þetta er álagi sjálfkrafa óséður fyrir okkur. Verkefni þitt er að losna við þessa spennu.
Það væri gaman að heimsækja að minnsta kosti einn jóga nidra bekk fyrir byrjendur eða finna myndskeið af bekkjum í salnum. Þetta mun hjálpa þér að skilja betur kjarnann í þessu ferli.
Íhuga innöndun og útöndun, með áherslu á þá, farga öllum óþarfa tilfinningum og hugsunum.
Yoga-nidra: texti
Eftir að þú hefur náð fulla líkamlegu slökun geturðu haldið áfram á næsta stig: visualization. Reyndar líkir þú eftir draumum, en ef í draumi erum við nánast
Algerlega sökkva þér niður í fantasíum þínum, farðu í burtu frá núverandi veruleika og búa til þitt eigið. Eftir að þú hefur fengið slíkan meðferð, munt þú líða rólega, springa af nýjum orku, löngun til að búa til og starfa. Hagnýting jóga nidra má fara fram hvenær sem er: um morguninn, að morgni, áður en þú ferð að sofa. Aðalatriðið er að reglulega finna tíma fyrir þetta og læra að einbeita sér, sem í fyrstu er frekar erfitt, vegna þess að við erum ekki vanur að hlusta á okkur sjálf. Hins vegar, eftir nokkrar kennslustundir, finnst þér breyting til hins betra.