Á Indlandi, það hefur lengi verið list að framkvæma asanas á stengur og reipi. Þetta reynir enn einu sinni, eilíft löngun mannsins til að sigrast á þyngdarafl og líða vellíðan af flugi. Jæja, jóga í húðfatjum er raunverulega tækifæri til að svífa.
Jóga námskeið í hengir voru endurvakin á 20. öld þökk sé viðleitni BK Iyengar og dóttur Gita hans. Hvað varðar ávinninginn, næmi, öryggi og læknisfræðilegar vísbendingar um jóga, lýsti Iyengar allar þessar upplýsingar í eigin bók sinni.
Í dag hafa hengiskrautarflokkar orðið mjög vinsælar hjá fólki sem af einhverri ástæðu er erfitt að framkvæma asanas á meðan á jörðinni stendur. Þetta á við um feita fólk sem þarf að draga úr álagi á liðum í asanas , auk kvenna eftir fæðingu og fólk með meiðsli og sjúkdóma aftan.
Jóga þarf sérstaka hengilás. Það samanstendur af klút, viðbótarhandföngum, reipi til festingar. Þetta hangandi getur verið fastur á hvaða þaki með hjálp karbína og ef þú vilt gera jóga í fersku lofti, vegið við trjánum.
Æfingar
- Í þéttum þrýstum við miðju (mjaðmagrind) á hengilásinn og haldið áfram í hlýnunina. Hendur, tengdir saman í lófa okkar, náum fram á við, við tökum hengilinn með höndum okkar, við teygum fæturna okkar, fætur á gólfinu. Við byrjum að sveifla frá hlið til hliðar í hring, fætur eru þétt á gólfinu.
- Við förum í hlýnun á mjöðmarliðinu, lagið fótinn í neðri höndunum í hengirútinu, haltu líkamanum hreyfingarlausum, byrjaðu að sveifla fjaðrandi og lengi fótinn fram og aftur. Stuðningur fótur fyrir púða beygja og unbend. Við auka amplitude, halda áfram að snúa, beygja fjöðrun fótur og umbúðir það á hverjum snúa fyrir styðja fótinn. Við breytum fótum okkar, og við snúum fyrst með beinni línu, þá með boginn fótlegg. Í þessari æfingu rannsakum við nokkrar leiðbeiningar um hreyfanleika mjaðmaraflsins.
- Þrýstingsþrýstingur - við tökum upp vefinn á stigi brjósthryggsins. Við förum í hreinu brjóstholi, hendur breiða yfir höfuðið. Við opnum brjóstið, styrkur sveigjanleika er hægt að breyta með því að taka skref fram eða aftur.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - við kossum hengirúminu áfram, halla á það með beinbeinum, teygðu efnið og fara í brekkuna. Við finnum stöðu þar sem húðfatið dregur mjöðmina upp og aftur, hendur hvíla á gólfið, hækka hægri fótinn þinn - lagaðu það og breyttu síðan fótunum.
- Adho Mukha Apanasana - við beygum hnén okkar, við herðum hælunum á rassinn, beygðir hendur og höfuð á gólfið. Bakið nær, undir þyngd höfuðsins, slakar alla hrygginn.
- Snúningin í Apanasan - hvílir á framhandleggjum á gólfinu, byrjum við að "stíga" á gólfið, við komumst að mestu punkti til hægri og draga vinstri hönd okkar í átt að hangandi. Hægri höndin liggur út á gólfið. Festa pose og fara til vinstri.
- Við förum framhjá, við læri fæturna okkar, við tökum hengilásina eins hátt og mögulegt er. Fæturnir eru rifin af gólfinu og byrja að sveifla, "fljúga". Við reynum að halda höndum okkar eins hátt og mögulegt er, við beygum bakið okkar. Við náum okkur í flug fyrir neðri hengilásargripina og teygðu vopnin áfram, fætur okkar eru einnig framlengdar.