Hingað til hefur mikið af hugleiðingum verið þróað. Sumir þeirra miða að því að slaka á, aðrir - að ferðast inn og leita svara. Á sama tíma skiptast þeir allir á flókið: í sumum er þörf á sérstökum skilyrðum og löngum undirbúningi, en aðrar aðferðir hugleiðslu eru einföld, hentugur fyrir byrjendur og hægt er að æfa rétt á vinnunni, með aðeins 15 mínútur í boði.
Almennar reglur um hugleiðsluaðferðir
Allir hugleiðingar tækni felast í umskipti í sérstöku ástandi, slaka á og róandi. Þess vegna er mikilvægt að alltaf fylgja einföldum reglum:
- Þú þarft að hugleiða þegar þú hefur ekkert á sér.
- Veldu afskekktum stað - þetta mun hjálpa til við að einbeita sér.
- Þar sem þú ert að hugleiða verður það að vera rólegt, annars verður það mjög erfitt, sérstaklega á fyrstu stigum.
- Það er ráðlegt að vera klæddur í þægilegum fötum, en ekki þvingunar hreyfingar.
- Þú þarft að vera fær um að taka þægilega, slaka pose.
Að jafnaði gerir hugleiðsluaðferðir á myndskeiðum auðvelt að ná öllum nauðsynlegum blæbrigðum, svo áður en þú ferð að æfa skaltu skoða nokkrar kennslustundir. Ein þeirra er að finna í viðauka við þessa grein. Að auki er hægt að hlaða niður ókeypis hugleiðsluaðferðum, sem lýst er í fjöldanum af bókum sem eru aðgengilegar.
Hugleiðsla tækni fyrir byrjendur - djúpt öndun
Hugleiðsla er notuð á mörgum sviðum jóga og massa annarra heimspekilegra og trúarlegra strauma. Oftast er það notað til að róa líkama og anda. Í fyrsta lagi í fyrsta mánuðinum þarftu að æfa það daglega, og síðar, þegar tæknin er skerp, fara í námskeið tvisvar í viku. Ef það er ekki venjulegt námskeið, sérstaklega í fyrsta áfanga, færðu ekki áhrif.
Íhuga reglur tækni hugleiðslu, sem er talin ein af einföldu og skiljanlegu. Þessi tækni byggir á djúpum öndun, sem gerir þér kleift að læra hugleiðslu auðveldlega og fljótt.
- Finndu rólega, friðsæla stað þar sem þú getur eytt 15 mínútum í einangrun.
- Setjið eins og þér líkar, en vertu viss um að halda bakinu beint og axlir þínar réttar. Legir ættu að vera á jörðinni eða gólfið með fullum fæti nema þú situr á tyrkneska.
- Lokaðu augunum og leggðu hendur á kné svo að hendur þínar líta upp.
- Horfðu á öndunina í nokkrar mínútur. Feel the air gegnum nösum og hálsi. Leggðu áherslu á hvernig brjóstið þitt stækkar. Eyddu svo nokkrum mínútum.
- Þegar þú telur að þú ert alveg slaka á skaltu byrja að anda á sérstakan hátt. Taktu djúpt andann í fjölda "einnar", haltu andanum í fjórum tölum og anda hægt inn í skorann "tveir".
- Haltu áfram að huga að fyrirhugaða hrynjandi, með áherslu á alla athygli þína um öndun. Þetta ætti að gera innan 10 mínútna. Fyrir þetta er þægilegt að nota sérstaka hugleiðslu tónlist, sem endar á réttum tíma.
Ekki þjóta til að fara upp og fara burt á eigin spýtur. Fyrst skaltu fara aftur í djúp öndun sem þú æfir áður, þá skaltu opna augun, teygja, gefa líkamanum tíma til að fara aftur úr frábæra hugleiðslu heimsins við venjulegt líf.
Slík hugleiðsla er mjög einföld, en þú munt taka eftir þeim áhrifum þegar frá fyrstu fundum. Tæknin mun leyfa þér að sleppa vandamálum, streitu og ótta, líða þig rólega, friðsælt og jafnvel auka orku fyrir allan daginn. Þú getur æft hugleiðslu að morgni og að kvöldi, það er ekki spurning um reglu. Það er aðeins mikilvægt að viðeigandi umhverfi sé í kringum þig.