Sérfræðingar segja að 80% af áhrifin af þyngdartapi sé náð með næringu, eða frekar frá mataræði og jafnvægi. Eftirstöðvar 20% eru æfingar með mataræði.
Gæta skal þess að mataræði og hreyfing fyrir þyngd tap ætti að vera í samræmi. Nánar tiltekið, að sitja á mjög lítið kaloría mataræði og á sama tíma hefur ekki styrk til að hreyfa mun vera mun minna árangursríkt en mataræði meðaltals kaloríu innihald og nokkra æfinga.
Gott, sett af æfingum gera tvær hluti - hjartalínurit og styrkþjálfun. Hjartalínur stuðla að virkjun á fitubrennslu og styrkþjálfun gerir líkamann minni í magni. Þess vegna, birgðir upp tvær ódýrustu og árangursríkustu hermir - sleppa reipi (hjartalínurit) og lóðum (afl álag).
Æfingar
1. Hita upp:
- Mahi hendur fyrir framan brjósti og aftur;
- hringlaga snúningur á höndum fram og til baka;
- við draga fæturna - við beygum fótinn í hnénum og náum til rassinn með höndum okkar, endurtaktu í seinni fótinn;
- árásir - vorið niður og rúllur;
- stökk.
2. Við framkvæma öll æfingar fyrir 10 endurtekningarnar - hver um sig, í röð, án þess að hvíla. Taktu lóðum í hendurnar, beygðu handleggina í olnboga og haltu lófana á öxlinni. Við hræktum og hækkar við að þrýsta á hendur okkar með útöndun.
3. Við förum framhjá, leggjum áherslu á lóðir í höndum. Við gerum grip upp úr borðið og hvílir með hendur til skiptis.
4. Við snúum aftur til standandi stöðu, tveir fætur saman, halla fram á við - hendur með lóðum teygja til fótanna, einn af fótunum er upp samhliða gólfinu. Við skipta um fætur.
5. Við yfirgefum einn dumbbell, fara á gólfið, hægri fótinn er boginn, vinstri einn er réttur út, hægri handleggurinn með dumbbell er framlengdur yfir höfuðið, vinstri í maganum. Við gerum hækkun líkamans og draga dumbbell upp.
6. Við yfirgefum dumbbell, við stökkum á lengd með dreifingu.
7. Taktu reipið - hoppa.
8. Framkvæma æfing 5 á annarri hliðinni.
9. Endurtakið síðan æfingar 6, 7, 8 í annarri hringnum.