Eins og þú veist, prótein er það sama og prótein, bara enska talað tilbrigði nafnsins. Jæja, prótein er auðvitað uppspretta lífsins. Því miður, það fyrsta sem kemur upp í hug þegar nefnt próteinblöndur - dæluðu menn, eru alls ekki alltaf aðlaðandi í gnægð vöðvavef. En í raun eru próteinskjálftar notaðir, bæði fyrir þyngdartap og til að byggja upp vöðvamassa. Trúðu því ekki?
Afli er í "auka starfsemi". Þannig að ef þú notar próteinblöndur, mun þú framkvæma mikið líkamlegt vinnuafl, eða sveifla með þyngd í klukkutíma, þá já, þú byggir upp vöðva. Og ef þú framkvæmir í meðallagi hreyfingu (hæfni án þess að auka þyngd, þolfimi, dans) - þú munt geta léttast á próteinhristingum.
Hagur
Notkun próteina fyrir líkama okkar er vel þekkt. Ef þú neyta próteinhrista , verður þú að trufla vöðvaspennu, það er - ferlið við eyðingu vöðvavef. Katabolic ferli er innifalinn eftir svefn, sem og eftir þjálfun.
Móttaka próteinið lengir tilfinninguna á mettun. Þar sem próteinblöndunin inniheldur ekki margar kaloríur, en samanstendur af próteinum, ekki vera hræddur við að verða vel, þá finnst tilfinningin mettun, þar sem próteinin eru melt í meira en 6 klukkustundir.
Ef þú ert á mataræði mun neysla próteinhrista auka orkunotkun fyrir 30% mataræði.
Próteinblöndur munu stjórna efnaskipti, losa þig við svefnhöfgi og þreytu og vöðvar þínar verða teygjanlegar, léttar upphleyptir. Vegna þess að próteinið er ekki tilhneigingu til að verða fitu, hefur þú einnig tækifæri til að losna við hataða frumu.
Uppskriftir
Nú skulum sjá hvernig á að undirbúa próteinhrista. Það eru þrjár valkostir:
- kaupa tilbúinn hanastél í íþróttamatinu;
- Kaupa prótein duft og gera hanastél af því sjálfur;
- að undirbúa hanastél frá vörum heima.
Við munum líta á seinni valkostinn, en íhuga að "geyma" próteinið inniheldur hreint prótein og "heima" vörur (kotasæla, mjólk) innihalda ekki aðeins prótein heldur einnig fitu.
Raspberry hanastél
Innihaldsefni:
- hindberjum - 200 g;
- mjólk - 200 ml;
- náttúruleg jógúrt - 200 ml;
Undirbúningur
Grind hindberjum í blender, bæta við mjólk og jógúrt, enn einu sinni að whisk og njóta bragðsins á heilsu!
Kiwi og hunang
Innihaldsefni:
- kiwi - 1 stykki;
- hunang - 2 msk.
- sojamjólk - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Undirbúningur
Kiwis eru hreinsaðar og skera í litla teninga, þeyttu í blender. Honey er hituð í hálf-fljótandi ástand, bæta við kiwi ásamt mjólk og jógúrt. Slá aftur.
Curd hanastél
Innihaldsefni:
- kotasæla - 300 g;
- mjólk - 200 ml;
- ávextir - 70 g;
- hafragrautur - 2 msk.
Undirbúningur
Hafrarflögur sjóða með sjóðandi vatni í 3 mínútur. Sláðu í kæliöskuna, mjólk, korn og skrældar ávexti.
Ananas hanastél
Innihaldsefni:
- ananas - 4 hringir;
- eggjahvítur - 3 stk.
- eggjarauða - 1 stykki;
- vatn - 200 ml;
- valhnetur - 50 g;
Undirbúningur
Sjóðaðu harða soðin egg, veldu viðkomandi magn af próteinum og eggjarauðum, taktu í blandara ásamt ananas, vatni og hnetum. Allar uppskriftir af próteinhristuðum fyrir þyngdartap sem þú getur breytt eftir eigin ákvörðun, allt eftir smekk þínum og innihaldsefni í kæli.
Móttaka á kokteilum
Að lokum, smá um hvernig á að rétt drekka prótein titring.
- Í fyrsta lagi eru hanastélin drukkinn hægt, saturating og njóta.
- Í öðru lagi skiptir hanastél ekki í stað matar, en getur dregið úr máltíðum frá 5 til 3, ef þú drekkur kokkteil í morgunmat og um miðjan morgunskít, til dæmis.
- Í þriðja lagi er besti tíminn til að taka hanastél morgun og tíma eftir þjálfun (hálftíma eftir lok kennslustunda).