The flókið af æfingum í öndunarfimi Strelnikova þróaði Sovétríkjanna söngvari, sem missti rödd sína, en mjög langaði til að endurheimta það. Niðurstaðan af verkinu hennar hefur undrað alla - eftir allt, hún sneri aftur söngröddinni! Nú eru æfingar hennar ráðlögð, ekki aðeins til að koma aftur á röddina heldur einnig til að meðhöndla vandamál í öndunarfærum. Öndun er einfaldari en að syngja, þannig að æfa hjálp í þessu tilfelli enn hraðar og áreiðanlegri.
Leikfimi öndunar Strelnikova: tillögur til æfinga
Flókið tekur til sérstakra frammistöðu, ásamt því að fylgjast með nokkrum mikilvægum skilyrðum. Íhugaðu þetta:
- Flókið ætti að endurtaka tvisvar á dag, í fyrsta skipti - strax eftir svefn, á fastandi maga. Fyrir æfingarnar sem þú þarft til að framkvæma alla venjulega morgunhreinar verklagsreglur.
- Meðan á æfingu stendur getur þurrkur í nefkokinu komið fram - í þessu tilviki þarftu að hafa glas af heitu vatni fyrir hendi og drekka nokkrar varir.
- Fyrir bekkinn skal herbergið vera loftræst. Mjög gott, ef það er loftjónarvél í þessu herbergi.
- Vertu aðeins ráðinn í lausum fötum sem hindrar ekki hreyfingar. Ef húsið er heitt, getur þú gert nakinn.
- Innöndun er alltaf stutt, skarpur, taktur, háværur, með þvingað þind.
- Exhaling er alltaf aðgerðalaus - þú opnar bara munninn og látið loftið út.
Með því að framkvæma slíka einföldu reglur verður þú að ná miklu hraðar árangri. Aðalatriðið í þessu tilfelli er ekki að gleyma reglunni, þ.e. Stretnikova æfir öndunaræfingar stranglega 2 sinnum á dag, eða í alvarlegum tilfellum - aðeins á morgnana.
Öndunarfimleikar Strelnikova: Æfingar
Íhuga framkvæmd sumra æfinga, sem býður upp á söngvarann og þjálfara A. Strelnikov.
Stattu beint, fætur öxl breidd í sundur, vopn slaka á, öndun jafn. Hendur beygja og haltu hendurnar í burtu frá þér, miðað við "kíkja á sál". Framkvæma hávær, stutt andardrátt, taktu hendurnar í hendurnar og haltu höndum þínum ennþá. Anda frá sér í gegnum munninn. Kreistu greipana þína. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum - til að byrja getur þú 32 og hámarksfjöldi "Strelnik hundrað" eða 96 sinnum. Til að auðvelda má skipta endurtekin í hópa 8 útöndunar (mögulegar lotur fyrir hámarks verkefni: 12 aðferðir til 8 endurtekninga, 6 lotur fyrir 16 eða 3 fyrir 32). Gakktu úr skugga um að ekki sé neyddur loftþrýstingur í einhverri áfanga hreyfingarinnar. Æfingin verður að vera rytmísk.
Þessi æfing ætti að framkvæma strax eftir fyrstu. Stattu beint, fætur öxl breidd í sundur, vopn slaka á, öndun jafn. Hendur eru safnar saman í hnefa og þrýsta á mitti. Framkvæma hávær, stutt andardrátt, á sama tíma, óbendir hendurnar, ýttu bursta niður, eins og þú værir að kasta eitthvað frá þér með valdi. Þegar ýtt er á ýta skal hnefarnir hreinsa. Hendur draga á gólfið, þenja axlirnar, dreifa fingrum þínum breiður. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Til að byrja, endurtaka 32 sinnum, auka smám saman og ná 96 andardrætti og útöndun. Hringrás getur verið sú sama og í fyrstu æfingu.
Fullur leikfimi flókið Strelnikova með öllum æfingum sem þú getur séð í myndskeiðinu, sem fylgir greininni. Mikilvægast - ekki leitast við að strax setja heimsmet og ekki taka mikið álag. Það er best að byrja lítið og smám saman auka vexti. Í því skal fylgjast með ástandi þínu og ef þú ert sviminn skaltu hætta að gera það. Ef þú ert ekki í besta líkamlegu formi er best að byrja að læra flókið frá sitjandi stöðu.