Að berjast gegn ofþyngd er kunnugt fyrir næstum öllum konum. Einhver er að þyngjast vegna slæmrar arfleifðar, einhver - eftir að hafa fæðst, en flestir - vegna óviðeigandi matarvenja og ást á skaðlegum mataræði með miklum kaloríum. Apparently, vegna þess að það eru of mörg vandamál með þyngd, nú er það svo mikið af aðferðum að missa þyngd. Meðal þeirra, öndunar æfingar með aðferð Strelnikova.
Öndunarfimleikar Strelnikova til að léttast
Talandi um öndunarfimi Alexandra Strelnikova getum við ekki minnst á að höfundur hennar sé söngvari og kennari á söng. Hún hélt áfram starfi móður sinnar, sem þróaði æfingarnar aftur á stríðsárum síðustu aldar. Á sama tíma læknaði þessi tækni Alexander alvarleg veikindi og hjálpaði að endurheimta týnda röddina.
Almennt var óvæntur öndunartæki Strelnikova upphaflega hugsuð sem aðferð til að berjast gegn öndunarerfiðleikum - astma, skútabólga, berkjubólga o.fl. Hins vegar tóku viðskiptavinir Strelnikova til að fylgjast með því að öndunaræfingar valda því að þeir missi hratt, en ekki vegna kraftaverkar, heldur vegna þess að matarlyst eðlilegast. Eftir þetta ótrúlega uppgötvun var gert, öndunarfimi, A.N. Strelnikova var einnig talin góð leið til að léttast. Við the vegur, höfundur tækni er sönnun á árangri í aðferðinni, vegna þess að jafnvel á 70 árum hún fylgdist ekki með neinu mataræði og klæddist 46 stærðir af fötum.
Samsett af öndunarfimi Strelnikova: reglur
Ef þú vilt virkilega að ná sem mestum árangri af öndunaraðferðum Strelnikova þarftu að vita og fylgja eftirfarandi reglum:
- Það mikilvægasta er rétt andardráttur. Það ætti að vera eins stutt, skörp, hávær, hljóð eins og bómull, eins og ef þú sniffed.
- Útöndun fer fram náttúrulega og ómögulega. Þú getur ekki andað.
- Fylgstu með mældum takti við öndun, byrjaðu æfingar á innblástur.
- Classes með öndun gymnastics Strelnikova gera ráð fyrir að uppfylla sérstaka verkefni, í hverjum 4 aðferðum, og í hverri nálgun, 8 andar. Hvíld milli setja er ekki meira en 5 sekúndur.
Öndunarfimleikar Strelnikova: Æfingar
Áður en æfingin hefst skaltu prófa öndun eins og lýst er. Tekst þú að ná árangri? Þá er hægt að halda áfram í æfingum. Hér eru nokkrar af þeim:
- Æfing «Ladoshki» . Standa beint, armar bognir í olnboga, lófa snúi fram á við. Á innblástur með krafti, klæðast hnefa og líkja eftir grípandi hreyfingum. Taktu 8 andann, hvíld í 5 sekúndur. Fylgdu fjórum aðferðum. Lestu fyrir framan spegilinn: herðar ættu að vera áhugalausir.
- Æfa "Pogonchiki" . Standa beint, hendur á vöðvastigi, eru lófarnir bundnar í hnefa. Í innblástur, ýttu hendurnar niðri með afl, losaðu hnefana þína. Öxl geta þvingað þig, þú getur ekki lyft henni. Taktu 8 andann, hvíld í 5 sekúndur. Fylgdu fjórum aðferðum.
- Æfing "Pump" . Standandi beint, fæturna eru nú þegar öxl. Líkaminn halla sér örlítið fram - hendurnar skulu vera aðeins fyrir ofan hnén. Við innöndun, beygðu yfir og afrundaðu bakið. Haltu upp með útöndun. Brekkur ætti að vera veik. Taktu 8 andann, hvíld í 5 sekúndur. Fylgdu fjórum aðferðum.
- Kötturinn . Stattu upp beint, fætur þegar öxl. Á innöndun, setjið bara niður og snúið til hliðar og láttu grípa hreyfingar með höndum þínum. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu það sama í hina áttina. Taktu 8 andann, hvíld í 5 sekúndur. Fylgdu fjórum aðferðum. Squats ættu að vera sprungið, fætur eru alltaf á gólfinu.
Að sjálfsögðu fimleikar ekki fínt neitt, það er mikilvægt að strax stjórna mataræði þínu - til dæmis að skipta yfir í réttan næringu , gefa upp hálfgerðum vörum, fitusýrum, sætum, brennt.
Hér fyrir neðan sjáum við dæmi um slíkt öndunarflæði.