Allir sem taka alvarlega mikinn áhuga á íþróttum, geta ekki verið án fræðilegrar þekkingar á sviði eigin lífeðlisfræði. Eftir allt saman, til þess að dæla upp vöðvum er mikilvægt að ekki bara að draga járn, heldur einnig að vita af hverju þú þarft amínósýrur, hvernig á að skipuleggja næringu og þjálfun, og síðast en ekki síst - hvernig á að þjálfa án þess að skaða líkamann.
Hvað eru amínósýrur fyrir íþróttamenn?
Sérhver háþróaður íþróttamaður veit af hverju þú þarft amínósýrur í líkamsbyggingu. Ef þú veist ekki þegar, vertu viss um að fylgjast með þessu svæði.
Aminósýrur eru sérstök efnasamband úr flokki lífrænna sýra. Ólíkt fitu og kolvetni eru þau 16% samsett úr köfnunarefni. Hver sameind slíkra efna inniheldur einn eða fleiri amínóhópa. Þegar þau eru unnin í meltingarvegi er notað próteinmyndun, sem er notað við smíði vöðva og einnig þróun annarra efnasambanda sem nauðsynleg eru fyrir líkamann. Samantekt á ofangreindu, amínósýrur eru efni til uppbyggingar vöðva.
Að auki eru það amínósýrur sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða andlega og líkamlega tón líkamans eftir æfingu. Þeir taka einnig þátt í því að fita brennandi, verkið á öllu taugakerfinu og jafnvel heilanum. Af hverju þarf líkaminn amínósýrur? Til að viðhalda öllu jafnvægi. Og þeir hjálpa íþróttamaðurinn að byggja upp vöðvamassa á skilvirkan hátt og það er auðveldara að batna jafnvel eftir mikla ofhleðslu.
Aminósýrur: hvað er og hvað þarf þau?
Um það bil 20 amínósýrur eru skipt í þrjá flokka: skiptanleg sýrur (líkaminn þeirra getur syntið sig), að hluta til skiptanlegur (líkaminn framleiðir þær frá öðrum sýrum) og óbætanlegur (einstaklingur þeirra getur aðeins fengið mat, þau eru ekki framleidd í líkamanum ).
Til að skipta um amínósýrur eru:
- aspartínsýru (sem þarf til að samlagast steinefnum);
- Glútamínsýra (dregur úr þrá fyrir sælgæti og áfengi);
- Ornithine (þarf til framleiðslu á vaxtarhormóni);
- glýsín (þarf fyrir starfsemi heilans);
- serín (þátt í frumubreytingu);
- taurín (hjálpar frásog fitu);
- proline (þarf til meðferðar á meiðslum);
- glútamín (orkugjafi);
- cystín (andoxunarefni);
- alanín (orkugjafi).
Íhuga að meðaltali flokkur sem inniheldur að hluta til skiptanlegar amínósýrur og finna út hvað þeir eru fyrir. Þessi hópur inniheldur mikilvægar argínín, cystein og týrósín, sem hjálpa til við að þróa vöðva og bæta friðhelgi. L-arginín skapar glaðan skap og eins og margir aðrir sýrar í þessum hópi er það öflugt þunglyndislyf.
Það eru einnig nauðsynlegar amínósýrur sem þurfa að taka reglulega, vegna þess að þeir koma ekki inn í líkamann á annan hátt. Þessir fela í sér:
- metíónín;
- lýsín (eykur myndun próteina í vöðvum;
- tryptófan;
- ísóleucín (veitir vefjumorku);
- Valine (býr til orku);
- þreónín;
- leucine (örvar próteinmyndun);
- fenýlalanín.
Dagleg mannleg þörf fyrir hverja þessara sýru er u.þ.b. 1 g, en þessi tala er breytileg eftir þyngd, kyni og aldri einstaklingsins.
Hvenær ætti ég að taka amínósýrur?
Ef þú heldur ekki jafnvægi á mataræði þarftu samt sem áður amínósýrur. Þeir þurfa einnig hvert íþróttamaður, vegna þess að líkami hans eyðir miklum úrræði fyrir bata eftir mikla líkamlega áreynslu.